Wymagane

Pliki Wymagane do prawidłowego działania sklepu.

Preferencje

Pliki przechowujące informacje na temat użytkownika w celu personalizacji zawartości.

Statystyki

Pliki wykorzystywane do celów statystycznych.

Marketingowe

Pliki wykorzystywane do celów marketingowych.

Kup do 12:00 - a przesyłka będzie jutro u Ciebie

Dostawa od 14 zł

tel. +48 533 679 793

Zamknij
(0)
Nie masz żadnych produktów w koszyku.
Wyszukiwanie
Filters

Trzeci trymestr ciąży

Trzeci trymestr ciąży

Zmiany w ciele mamy

 

W trzecim semestrze coraz bardziej powiększa się brzuszek i piersi oraz pojawia się pierwsze mleko mamy tzw. siara. Kobieta może mieć problemy z przekręcaniem się z boku na bok, wstawaniem, schylaniem czy wiązaniem butów. Wiele kobiet pod koniec ciąży czuje narastające zmęczenie oraz problemy ze snem. Przyszłe mamy w tym okresie szybko przybierają na wadze, a ich skóra na brzuchu i piersiach bardzo się rozciąga. Warto zadbać o skórę stosując specjalne kremy przeciw rozstępom. Kobieta przybiera na wadze, macica powiększa się, a ruchy dziecka są coraz intensywniej odczuwane. Mogą pojawić się takie dolegliwości jak zgaga, skurcze łydek, czy ból kręgosłupa.

 

Dieta

 

Dieta w ostatnich miesiącach ciąży powinna nadal bazować na wysoko odżywczych i nieprzetworzonych produktach:

  • węglowodanach złożonych, które dostarczą 55-60% zapotrzebowania na energię: grubych i drobnych kaszach, pełnoziarnistym pieczywie, ciemnych makaronach, ryżu, mąkach z pełnego przemiału, płatkach zbożowych i musli bez cukru oraz ziemniakach
  • wartościowym białku, stanowiącym podstawowy budulec rosnącego organizmu dziecka: chudym mięsie, rybach, jajach, nabiale, warzywach strączkowych
  • zdrowych tłuszczach: olejach tłoczonych na zimno, awokado, orzechach i pestkach, tłustych rybach morskich – podczas ciąży zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe wzrasta aż o 50%
  • warzywach i owocach – minimalne spożycie owoców w III trymestrze powinno wynosić 400 g na dobę, a warzyw 400 do nawet 600g.

 

Suplementacja

 

Ostatnie trzy miesiące ciąży to intensywny wzrost płodu, dlatego należy nadal dbać o odpowiednią ilość witamin. Warto suplementować witaminę C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu. Proces ten jest bardzo istotny w ostatnich miesiącach ciąży, ponieważ kolagen zwiększa odporność błon płodowych na rozerwanie. Polecamy witaminę C1000 firmy Calivita, Formeds oraz Now. Także witamina E zmniejsza ryzyko przedwczesnego pęknięcia błon płodowych i przedwczesnego porodu. Jej niedobór może wiązać się z wystąpieniem zatrucia ciążowego – poważnego schorzenia objawiającego się nadciśnieniem tętniczym, obrzękami, białkomoczem. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E w ciąży wynosi 15–19 mg. Jej źródłami są m.in.: oleje roślinne, warzywa liściaste i strączkowe, produkty zbożowe, masło, mleko, jaja. Do końca ciąży należy kontynuować suplementację witaminy D3. Polecamy witaminę D Dr. Jacobs’a w kroplach oraz Singularis D5000 forte. Należy suplementować także kwasy Omega 3 oraz jod. Kwasy Omega 3 zapobiegają przedwczesnemu porodowi.  Polecamy Olej Zinzino Balance Oil, Now Omega 3 oraz Jodavit. Na skurcze łydek pomoże magnez np. Formeds F Mag Cardio z potasem.

 

Aktywność fizyczna i styl życia

 

W trzecim trymestrze z można kontynuować aktywności tj.: spacery, nordic walking, marsze i fitness dla ciężarnych. Należy jednak zmniejszyć intensywność ćwiczeń, nie forsować  się zbyt mocno i dostosować  tempo oraz zakres ruchów do możliwości swojego ciała. Zaleca się szczególnie sporty odciążające kręgosłup i stawy:

  • pływanie
  • aqua aerobik
  • jazdę na rowerku stacjonarnym

oraz  te rozluźniające ciało przed porodem i wyciszające, uzupełnione o pracę z oddechem:

  • jogę
  • pilates
  • zajęcia dla ciężarnych dostosowane do etapu ciąży.

W badaniach dowiedziono, że aktywność fizyczna w trakcie ciąży skraca czas porodu, zmniejsza związany z nim odczuwalny wysiłek oraz redukuje ryzyko wystąpienia komplikacji okołoporodowych.

 

Trzeci trymestr ciąży − na co się przygotować? | drmax.pl | drmax.pl

 

Rozwój dziecka w trzecim trymestrze – najważniejsze wydarzenia:

 

  • 28. tydzień ciąży – to czas, kiedy zaczyna się 3 trymestr ciąży, dziecko mierzy już około 36 centymetrów i waży ponad kilogram;
  • 29. tydzień ciąży – dziecko ma coraz lepiej rozwinięty wzrok, a w jego jamie ustnej pojawiają się zalążki mlecznych zębów;
  • 30. tydzień ciąży – maluch waży około 1,5 kg i ma coraz mniej miejsca; w tym czasie narządy płciowe są już dobrze wykształcone i wiadomo z całą pewnością, czy to chłopiec, czy dziewczynka;
  • 31. tydzień ciąży – dziecko ustawia się w odpowiedniej pozycji do porodu, jego płuca cały czas się specjalizują;
  • 32. tydzień ciąży – dziecko waży prawie 2 kg i zachowuje się już podobnie do noworodka;
  • 33. tydzień ciąży – płuca dziecka są już ukształtowane, a w jego mózgu rozwija się ośrodek odpowiedzialny za mowę;
  • 34. tydzień ciąży – dziecko waży już ponad 2 kg, ma ono doskonale ukształtowane płuca, a także układ pokarmowy;
  • 35. tydzień ciąży – wszystkie organy dziecka są już w pełni wykształcone;
  • 36. tydzień ciąży – dziecko waży 2,5 kg, dni mijają mu na spaniu, ssaniu kciuka, połykaniu wód płodowych i siusianiu;
  • 37. tydzień ciąży – dziecko waży już prawie 3 kg i jeśli zostanie urodzone, nie zostanie uznane za wcześniaka;
  • 38. tydzień ciąży – dziecko wygląda jak noworodek, jego organizm jest już gotowy do życia poza łonem matki, w oczekiwaniu na narodziny maluch przybiera na wadze;
  • 39. tydzień ciąży – maluch wciąż rośnie i ma coraz mniej miejsca w brzuchu, w związku z czym wykonuje mniej ruchów;
  • 40. tydzień ciąży – wreszcie dochodzi do wyczekiwanego przez parę szczęśliwego rozwiązania!

 

Rozwijające się dziecko zmienia swoją wagę i wielkość wraz z każdym tygodniem ciąży. Oto porównanie rozwoju płodu na przykładzie owoców i warzyw:

  • 28 tydzień ciąży: 25 cm, 1,1 kg - sałata
  • 29 tydzień ciąży: 26 cm, 1,25 kg - kapusta pekińska
  • 30 tydzień ciąży: 27 cm, 1,4 kg - ogórek
  • 31 tydzień ciąży: 28 cm, 1,6 kg - ananas
  • 32 tydzień ciąży: 28 cm, 1,8 kg - dynia piżmowa
  • 33 tydzień ciąży: 30 cm, 2 kg - główka kapusty
  • 34 tydzień ciąży: 32 cm, 2,4 kg - melon Kantalupa
  • 35 tydzień ciąży: 45 cm, 2,5 kg - sałata lodowa
  • 36 tydzień ciąży: 46 cm, 2,8 kg - kokos
  • 37 tydzień ciąży: 47 cm, 3 kg - por
  • 38 tydzień ciąży: 48 cm, 3,1 kg - seler
  • 39 tydzień ciąży: 49 cm, 3,25 kg - arbuz
  • 40 tydzień ciąży: 50 cm, 3,5 kg - duża dynia

 

Trzeci trymestr to już ostatni dzwonek, by przygotować się do porodu. Warto słuchać „Wizualizacji”, które pomogą się odstresować. Polecamy również obejrzeć poradnik Dr Preeti Agrawal „Poród w harmonii z naturą”, który pozwoli lepiej przygotować się do porodu. Kobieta powinna zacząć kompletować wyprawkę dla dziecka, ale też dla siebie. Należy przygotować rzeczy, które będą potrzebne  na oddziale i na sali porodowej i spakować je do walizki, by w momencie rozpoczęcia akcji porodowej nie szukać w pośpiechu niezbędnych elementów wyprawki do szpitala.

 

Polecane produkty
Obrazek Poradnik Dieta po porodzie

Poradnik Dieta po porodzie

Wskazówki dietetyczne dla matek po porodzie, aby nie miały problemów z alergią u dzieci, kolką czy brakiem pokarmu w piersi.
3,50 zł 3,32 zł
Obrazek Poradnik Wizualizacje

Poradnik Wizualizacje

Przygotowanie do naturalnego porodu poprzez wizualizacje.
7,50 zł 7,12 zł

Poradnik Poród w harmonii z naturą

"Poród w harmonii z naturą" pokazuje znaczenie świadomego przygotowania do ciąży i porodu.
35,00 zł 8,70 zł
Obrazek Poradnik Odkrywam macierzyństwo

Poradnik Odkrywam macierzyństwo

Odkrywam Macierzyństwo to czwarta edycja książki. Porusza problematykę ciąży, porodu i połogu. Znajdą tu ciężarne wiele informacji dotyczących zmian fizycznych i emocjonalnych, jak i porad dotyczących diety.
24,50 zł 23,28 zł

Jodavit Pierwiastek życia jod 250ml

JODAVIT to suplement diety zapewniający 100% dziennego zapotrzebowania organizmu na jod, w płynnej formie zawierający niepowtarzalną, opatentowaną kompozycję jodu w rekomendowanej dawce według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) i Ministerstwa Zdrowia. Jod jest kluczowy dla zdrowia tarczycy i prawidłowego metabolizmu. Pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Właściwości jodu mają bezpośredni i znaczący wpływ na utrzymanie prawidłowych funkcji poznawczych dzieci.
69,00 zł
27,60 zł za 100 ml
Obrazek Jodavit+selen 250ml

Jodavit+selen 250ml

Jodavit + selen to unikalne połączenie koncentratu jodu pod postacią selenianu sodu. Koncentracja jodu aktywnego biologicznie w roztworze to 30 mg/l, selenu 15 mg/l.
87,00 zł
34,80 zł za 100 ml
Obrazek Now Omega 3 100 kaps.

Now Omega 3 100 kaps.

kapsułkowany olej z łososia z wysoką zawartością kwasów Omega-3
49,00 zł
0,49 zł za 1 szt
Obrazek Now Omega 3-6-9 100 kaps.

Now Omega 3-6-9 100 kaps.

Kompleks niezbędnych organizmowi kwasów tłuszczowych nienasyconych.NOW Foods Omega 3-6-9 1000 mg 250 kaps. to kompleks niezbędnych organizmowi kwasów tłuszczowych nienasyconych: kwas omega-3 (czyli kwas alfa-linolenowy), kwas omega-6 (czyli kwas linolowy) oraz kwas omega-9 (czyli kwas oleinowy). Ich odpowiednia ilość jest potrzebna organizmowi do poprawnego funkcjonowania.
86,00 zł
0,86 zł za 1 szt

Formeds Mag cardio magnez w proszku 30 porcji

Potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Magnez wraz z potasem wspomagają prawidłowe działanie układu nerwowego i mięśniowego. Witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego. Cytrynian magnezu i potasu posiada charakter zasadowy, dlatego polecany jest dla osób z zakwaszonym organizmem.
21,00 zł
44,68 zł za 100 g
Pozostaw komentarz