Kwasy tłuszczowe Omega 3 nazywane są witaminą F. Ich najlepszym źródłem pokarmowym są tłuste ryby morskie oraz algi. Kwasy tłuszczowe Omega 3 to jedne z najważniejszych składników pokarmowych, które mają kluczowy wpływ na nasze zdrowie.
Jakie są właściwości kwasów Omega 3?
- mają wpływ na układ krążenia, poprawiają przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, działają przeciwmiażdżycowo i obniżają ciśnienie tętnicze
- mają właściwości przeciwzapalne. Łagodzą stany zapalne u osób zdrowych i chorych
- mają działanie przeciwdepresyjne
- działają ochronnie na komórki nerwowe
- działają przeciwnowotworowo, chronią np. przed rozwojem raka piersi czy układu pokarmowego tj. raka jelita grubego czy raka trzustki
- wspierają zdrowie wątroby
- pomagają leczyć łuszczycę
- wspomagają pracę mózgu i pamięć. Spożywanie kwasów Omega 3 poprawia pamięć i zwiększa sprawność umysłową zarówno u osób starszych jak i młodszych.
- pomagają złagodzić migrenowe bóle głowy oraz zmniejszają ich częstotliwość
- łagodzą objawy miesiączkowania i objawy napięcia miesiączkowego
Jakie są objawy niedoboru kwasów omega-3?
Do najczęstszych objawów niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie należą:
- skurcze mięśniowe
- uczucie napięcia mięśni karku, barków i ramion
- pękające pięty
- sucha, napięta, podrażniona skóra
- kruche paznokcie
- obniżona odporność
- problemy z pamięcią i koncentracją oraz zaburzenia nastroju
Jakie dawki Omega 3 przyjmować dziennie?
Powinno przyjmować się co najmniej 250mg Omega -3 dziennie w postaci kwasu EPA i DHA. Optymalna porcja to około 1500 mg dziennie.
Jaki są źródła Omega-3 w diecie?
Najwięcej kwasów Omega-3 zawierają ryby tj. dziki łosoś, sardynki, makrela i śledź. Warto włączać ryby do swojej diety, gdyż korzyści z ich spożywania są duże. Kwasy Omega-3 możemy dostarczyć też przyjmując olej z wątroby dorsza lub olej z dzikiego łososia
Jak omega-3 wpływa na mózg?
Kwasy tłuszczowe Omega-3, a w szczególności kwas dokozaheksaenowy (DHA) buduje błony komórkowe komórek nerwowych i uczestniczy w przesyle informacji między nimi, dlatego są one niezbędne dla zdrowia mózgu i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Kwasy Omega-3 wspierają pamięć i koncentrację oraz mogą zapobiegać demencji. Zaleca się suplementację Omega-3 u osób z chorobami neurodegeneracyjnymi tj. choroba Alzheimera czy Parkinsona.
Czy omega 3 pomaga na cerę?
Suplementacja Omega-3 bardzo pomaga na cerę. Dzięki nim skóra jest jędrna, a paznokcie i włosy wzmocnione. Nienasycone kwasy tłuszczowe odżywiają skórę, działają przeciwzmarszczkowo oraz poprawiają jej napięcie.
Co daje przyjmowanie omega 3?
Kwasy Omega 3 mają działanie przeciwzapalne. Działają na cały organizm człowieka, poprawiają stan skóry, leczą depresję, nowotwory i choroby układu krążenia. Wspomagają pamięć i pracę mózgu, wykazują działanie przeciwzakrzepowe.
O jakiej porze zażywać omega-3?
Kwasy Omega-3 najlepiej przyjmować razem z posiłkiem, dzięki czemu enzymy łatwiej zaczną na nie działać. Suplementy najlepiej popijać niegazowaną wodą, która ma neutralne działania na procesy trawienne.
Jakie Omega 3 znajdziesz w naszym sklepie?
Polecamy bardzo dobrze przyswajalny Olej Zinzino Balanceoil, który zawiera dobrej jakości olej rybny z wysoką zawartością kwasów Omega 3. Formuła rozpuszczalna w wodzie jest idealna dla osób, które chcą przyjmować suplement BalanceOil, ale nie przepadają za fakturą i smakiem oleju rybnego.
Singularis Tran z sardeli peruwiańskich to połączenie naturalnych kwasów tłuszczowych omega 3 (DHA i EPA) w formie kapsułek. Singularis Naturalny Olej z kryla antarktycznego to synergiczne połączenie kwasów Omega 3, fosfolipidów i antyoksydantów. Olicaps Omega 3 zawiera kwasy EPA i DHA pozyskiwane z oleju rybiego (anchovis). Dla wegetarian polecamy Energy olejek Sacha Inchi oraz Lenvitol Olej lniany.
