Istnieją witaminy i minerały, które są szczególnie ważne dla naszego zdrowia i często nie możemy dostarczyć ich odpowiedniej ilości wraz z dietą. Regularna suplementacja tych składników wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie i odporność.
Jednym z kluczowych suplementów jest witamina C, która szczególnie wspiera nasz układ odpornościowy. Pełni ona wiele funkcji w organizmie. Wspiera naszą odporność, jest antyoksydantem, który hamuje procesy starzenia, wspomaga regenerację tkanek i bierze udział w syntezie kolagenu, który odpowiada za jędrność i zdrowy wygląd skóry oraz za prawidłowe funkcjonowanie stawów. Zwiększa ona biodostępność żelaza. Jeśli borykamy się z niedoborem żelaza i anemią to witamina C również jest pomocna. Niedobór witaminy C zwiększa podatność na infekcje i przeziębienia, dlatego ważne jest, by dbać o jej właściwe spożycie. Polecamy witaminę C z dziką różą w tabletkach firmy Calivita i Now oraz witaminę C liposomalną Dr Jacobs’a.
Kluczowe dla zachowania zdrowia są również witaminy rozpuszczalne w tłuszczach tj ADEK.
Witamina A jest jedną z substancji niezbędnych dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu człowieka – wpływa na proces widzenia, wzmacnia układ immunologiczny, może zapobiegać rozwojowi nowotworów, bierze udział w procesie produkcji czerwonych krwinek, a przy tym utrzymuje prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci.
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego działania układu odpornościowego. Pełni kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych mięśni i kości. Ma właściwości przeciwzapalne, zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele chorób m. in. nowotworów, cukrzycy, stwardnienia rozsianego, Alzheimera. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie skóry. Pozytywnie oddziaływuje na psychikę człowieka.
Witamina E nazywana jest witaminą młodości. Jest silnym antyoksydantem, który chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Dba o nasza skórę i oczy oraz wspiera serce i układ krwionośny. Wzmacnia układ odpornościowy i pozytywnie wpływa na płodność.
Witamina K pełni w organizmie wiele funkcji. Zapewnia prawidłowe krzepnięcie krwi, zwiększa mineralizację kości, zmniejsza ryzyko złamań, zapobiega zwapnieniu naczyń krwionośnych. Stąd tez niedobór witaminy K wiąże się z wieloma przykrymi konsekwencjami.
W sklepie Od Natury znajdziesz Dr Jacob’s ADEK w kroplach oraz ADEK w kapsułkach np. firmy Osavi.
Witaminy z grupy B są odpowiedzialne przede wszystkim za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego - łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają nastrój i sprawność intelektualną. Regulują metabolizm energetyczny, niwelują uczucie zmęczenia, wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokci oraz wspomagają układ odpornościowy. Polecamy B-Complex firmy Formeds oraz Singularis.
Kwasy Omega 369 należą do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są one potrzebne do prawidłowej pracy serca, mózgu i wzroku oraz utrzymują prawidłowy poziom cholesterolu. Kwasy omega mają działanie przeciwzapalne, działają przeciwnowotworowo, poprawiają nastrój oraz stan naszej skóry, włosów i paznokci, zapobiegają chorobom neurodegeneracyjnym jak np. choroba Alzheimera oraz są niezbędne dla kobiet w ciąży. Znajdziemy je np. w Tranie z sardeli Peruwiańskich, Oleju z Kryla czy Oleju Zinzino BalanceOil.
Magnez nazywany jest pierwiastkiem życia. Uczestniczy on w wielu procesach biochemicznych zachodzących w organizmie. Wpływa na pracę układów: odpornościowego, nerwowego, mięśniowego oraz krwionośnego. Magnez wspiera układ nerwowy, wspomaga pamięć i pracę mózgu. Jest odpowiedzialny za produkcję energii, powstawanie kwasów nukleinowych oraz białek. Reguluje funkcjonowanie nerwów i mięśni. Odpowiada za działanie hormonów. Reguluje ciśnienie tętnicze i pracę serca. Polecamy magnez w formie Cytrynianu magnezu z witamina B6 firmy Singularis oraz preparat Yango Magnezivit.
Jakie suplementy są najważniejsze?
Regularne dostarczanie witamin i składników mineralnych podnosi odporność organizmu. Na co dzień warto suplementować witaminę C , D3, witaminy z grupy B oraz magnez, gdyż często wraz z dietą jest nam ciężko dostarczyć tych kluczowych dla zdrowia składników.
Jak sprawdzić czy suplement jest dobry?
Dobrze jest kupować suplementy w sprawdzonych miejscach. Przyjmowanie suplementów warto skonsultować z lekarzem lub specjalistą, który oceni jakość danego suplementu. Zazwyczaj suplementy diety dobrej jakości dostępne są w aptekach, sklepach zielarsko-medycznych oraz sklepach ze zdrową i ekologiczną żywnością. W tych miejscach przechowywane są one we właściwy sposób, więc nie stracą swoich właściwości. Warto czytać etykiety i sprawdzać ilość danego składnika w jednej kapsułce. Dobrze jest wybierać preparaty bez zbędnych barwników, aromatów, wypełniaczy i sztucznych dodatków.
Czego unikać w suplementach?
Należy unikać syntetycznych dodatków, sztucznych aromatów oraz barwników tj. np. chinolina, czerwień koszenilowa i azorubina. Jeśli nie jesz mięsa sięgaj po wegańskie kapsułki bez żelatyny. Należy też unikać suplementów ze stearynianem magnezu, który stosowany jest często jako wypełniacz kapsułki , a hamuje on wchłanialność suplementu.
Co warto suplementować codziennie?
Codziennie warto przyjmować witaminę D, probiotyki i kwasy Omega 3. W okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy bardziej narażeni na infekcje nie należy zapominać o witaminie C oraz cynku.
Jakie suplementy naprawdę działają?
Suplementy o potwierdzonym działaniu zdrowotnym to suplementy dobrej jakości pochodzące od sprawdzonych producentów. Aby dobrać dla siebie suplement warto najpierw wykonać badania krwi, by dowiedzieć się jakich witamin i minerałów nam brakuje. Przy wyborze suplementu warto poradzić się lekarza, farmaceuty lub specjalisty pracującego w sklepie zielarsko-medycznym.
