Osoby aktywne powinny szczególnie dbać o swoją dietę, by dostarczać sobie niezbędnych składników aktywnych do budowania mięśni oraz siły do treningów. W ich diecie nie powinno zabraknąć białka, owoców i warzyw oraz zdrowych tłuszczy. Podczas treningów wraz z potem usuwamy z ciała witaminy i minerały, które należy uzupełnić. Aby zwiększyć efekty treningów warto sięgnąć po odpowiednią suplementację.
Jeśli dużo trenujemy, chcemy poprawić swoje zdrowie i dobrze się regenerować po treningu warto postawić na takie suplementy jak: witamina D3, omega-3 czy glutamina.
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego działania układu odpornościowego. Pełni kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych mięśni i kości i pozytywnie oddziaływuje na psychikę człowieka.
Kwasy Omega 3 pozytywnie działają na układ krążenia układ nerwowy oraz mają właściwości przeciwzapalne. Łagodzą stany zapalne u osób zdrowych i chorych.
Glutamina jest jednym z aminokwasów budujących białka. Zalicza się ją do aminokwasów endogennych, czyli tych, które są wytwarzane samodzielnie przez organizm człowieka. Z tego powodu mogłoby się wydawać, że nie trzeba dostarczać jej z pożywieniem. Niestety u wielu osób (szczególnie aktywnych fizycznie lub umysłowo) podaż glutaminy jest zbyt niska w stosunku do zapotrzebowania. Dlatego też jej niedobory są coraz częstszym problemem wielu osób. Glutamina jest potrzebna do budowania mięśni, zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu, chroni przed utratą glikogenu mięśniowego, zapobiega przetrenowaniu oraz zakwaszeniu organizmu nawet po intensywnych treningach.
Osoby dążące do budowy masy mięśniowej powinny skupić się na odpowiedniej podaży białka, które jest fundamentalne dla procesów regeneracyjnych i wzrostu mięśni. Tutaj suplementy białkowe, takie jak koncentrat białka serwatkowego lub kreatyna mogą być niezwykle pomocne.
Jeśli dużo trenujemy warto sięgnąć po preparat Bellmeda Amino Plus, który zawiera 8 niezbędnych aminokwasów i witaminy, które zapewniają prawidłową pracę mięśni i przyspieszą ich regenerację po treningu. Intensywny trening może mieć wpływ na nasze kości i stawy dlatego, warto suplementować Calivita Wapń i magnez dla wsparcia układu kostnego. Przy intensywnym treningu niezbędna jest również suplementacja magnezem np. F-Mag B6, który dodaje energii, przynosi ulgę w bólach mięśni i pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Witamina B-Complex natomiast przyczyni się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspomoże nasz układ odpornościowy.
Jeśli chcemy zredukować tkankę tłuszczową warto postawić na suplementy, które wspomagają procesy metaboliczne i pomagają w utracie zbędnej tkanki tłuszczowej. Spalacze tłuszczu, L-karnityna czy CLA (kwas linolowy) mogą być używane w tym celu.
Jeśli celem jest zwiększenie wydolności i siły, to beta-alanina, kofeina czy ponownie kreatyna mogą zaoferować wsparcie w poprawie osiągów treningowych.
Aby podnieść wydolność fizyczną warto sięgnąć po adaptogeny. Adaptogeny są to substancje roślinne zwiększające zdolności przystosowawcze czyli adaptacyjne w odpowiedzi na niekorzystne warunki środowiskowe tj. np. czynniki stresogenne, fizyczne bądź emocjonalne. Adaptogeny działają ochronnie na układ nerwowy i korzystnie wpływają na procesy mające związek ze stresem. Poza tym te lecznicze rośliny wspierają odporność, wspomagają pracę mózgu, poprawiają koncentrację, zmniejszają poczucie zmęczenia, dają energię i poprawiają jakość snu. Adaptogeny były stososowane przez olimpijczyków, co pozwalało im osiągać lepsze wyniki sportowe. Ashwaghanda sprawdzi się przy przemęczeniu i stresie, a maca i żeń-szeń przyczyniają się do wzrostu energii i zwiększają wytrzymałość organizmu.
Jakie suplementy przy intensywnym treningu?
Przy intensywnym treningu warto suplementować kreatynę na regenerację mięśni po treningu oraz aminokwasy egzogenne, które znajdziemy np. w preparacie Bellmeda Amino Plus.
Czy sportowcy powinni stosować suplementy?
Sportowcy powinni stosować suplementy, gdyż sama dietą nie zawsze można uzupełnić wszystkie ważne składniki odżywcze. Podczas treningów tracimy również witaminy i minerały.
Jakie suplementy powinni przyjmować sportowcy?
Sportowcy powinni przyjmować witaminy z grupy B oraz witaminy: A, C, D i E. Jeśli zaś chodzi o minerały, warto uzupełnić dietę o wapń, żelazo, magnez i cynk. Suplementacja powinna być dodatkiem i nie może zastępować zdrowej diety.
Co brać jak się ćwiczy?
Jeśli chcemy zbudować mięśnie warto spożywać białko i kreatynę. Odżywka białkowa pomoże rozbudować masę mięśniową.
Co robić po intensywnym treningu?
Po intensywnym treningu należy zastosować ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie. Aby uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, po ćwiczeniach powinniśmy przyjąć węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, można to zrobić jedząc posiłek bogaty w cukry proste lub spożywając czystą glukozę albo węglowodanową odżywkę.
Czy BCAA pomaga w regeneracji?
BCAA pomaga w regeneracji mięśni i wzmacnia wydolność organizmu. Aminokwasy te pozytywnie wpływają pozytywnie na przyrost masy mięśniowej, stymulują syntezę białek, co przyczynia się do szybszej regeneracji mięśni oraz redukcji uczucia nadmiernego zmęczenia po zakończonym treningu.
