Kup do 12:00 - a przesyłka będzie jutro u Ciebie

Dostawa od 14 zł

tel. +48 533 679 793

Zamknij
(0)
Nie masz żadnych produktów w koszyku.
Wyszukiwanie
Filters

Suplementy a Dieta Wegetariańska: Co warto wziąć pod lupę?

Suplementy a Dieta Wegetariańska: Co warto wziąć pod lupę?

 

Diety: wegetariańska i wegańska są coraz bardziej popularne. Natomiast eliminacja z jadłospisu mięsa i ryb skutkuje obniżeniem przyjmowania lub całkowitym wykluczeniem niektórych źródeł niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników pokarmowych. Należy je uzupełniać za pomocą świadomie zbilansowanej diety i/lub suplementów. Musimy także zwrócić większą uwagę na łączenie niektórych produktów spożywczych, czy spożywanie większej ilości innych.

 

Istnieje kilka substancji, których może brakować w jadłospisie wegetarianów/weganów. Oto najbardziej popularne z nich:

 

-witamina B12:

Głównym źródłem pokarmowym witaminy B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, jajka, ryby oraz produkty z mleka. Produkty roślinne zawierają znikomą ilość kobalaminy i nie można za ich pomocą całkowicie pokryć dziennego zapotrzebowania. W przypadku wegetarian uzupełnienie diety w witaminę B12 jest prostsze, ponieważ znajduje się ona w mleku czy serze. Jednak warto wiedzieć, że nie są to duże ilości. Suplementacja dla większości osób jest łatwiejszym wyjściem. Początkowe objawy niedoboru mają bardzo ogólny charakter i często w pierwszej kolejności interpretowane są jako skutek przemęczenia i stresu. Mogą pojawić się następujące objawy: senność i zmęczenie, zmienność nastroju, bezsenność lub pogorszenie jakości snu, apatia lub duszności. Aby uzupełnić niedobory w sklepie od natury polecamy Yango B12 oraz Singularis B-complex.

 

 

-Cynk:

Roślinne źródła cynku, takie jak nasiona, orzechy i warzywa, mogą zawierać fityniany, takie jak kwas fitynowy, które ograniczają wchłanianie cynku. Ponadto, dieta roślinna może być uboższa w produkty, które są szczególnie bogate w ten pierwiastek, takie jak mięso, ryby czy owoce morza. Brak urozmaicenia w diecie i nieuwzględnienie różnorodnych źródeł może przyczynić się do niedoboru tego minerału. Dlatego ważne jest, aby osoby praktykujące dietę roślinną, zwłaszcza wegetariańską lub wegańską, były świadome potrzeby uzupełniania cynku i dbały o odpowiednie jego źródła. Objawy niedoboru mają charakter ogólny przez co ciężko je zdiagnozować. Mogą być różnorodne i obejmować zmniejszoną odporność, wolniejsze gojenie się ran, osłabienie smaku i węchu, łamliwe paznokcie, łuszczącą się skórę, problemy z włosami, spadek masy mięśniowej oraz zaburzenia wzrostu u dzieci. Polecamy Nuion Cynk i Formeds Bicaps Cynk 60 kapsułek.

 

 

-Żelazo:

Żelazo można podzielić na hemowe, które znajdziemy tylko w produktach zwierzęcych i żelazo niehemowe. Niehemowe wchłania się w mniejszym stopniu (1-5%), niż to hemowe (do 20%). Jego dostępność z diety jest mniejsza, ponieważ jest ono podatne na wpływ różnych inhibitorów wchłaniania. Z tego względu zaleca się, aby osoby będące na diecie bezmięsnej spożywały około 80% żelaza więcej, niż osoby będące na diecie mieszanej. Oprócz samej podaży żelaza w diecie, bardzo istotny w dietach bezmięsnych jest sposób komponowania posiłków, np: unikanie kawy i herbaty w czasie posiłku oraz 30 minut przed i po jego skończeniu; dodawanie witaminy C do jedzenia, na przykład w postaci świeżych owoców, warzyw lub kiszonek (dużo wit. C ma natka pietruszki czy czerwona papryka). Przewlekły niedobór żelaza może doprowadzić do rozwoju anemii, która niekorzystnie wpływa na wydolność i odporność organizmu Niedobory tego pierwiastka skutkują więc uczuciem przewlekłego zmęczenia, ogólną słabością, trudnościami z koncentracją, bladością cery, płytkim, oddechem, zwiększeniem tętna, zawrotami głowy. U dzieci mogą dojść również objawy takie jak: słaby apetyt, opóźnienie w rozwoju neuropoznawczym, a także zwiększone ryzyko infekcji. U kobiet w ciąży występuje natomiast podwyższone ryzyko przedwczesnego porodu.

 

 

-Kwasy omega 3:

Roślinne omega 3 jest dostępne w odmiennej formie (kwas ALA) niż w rybach, które zawierają inne dwie odmiany: kwas EPA oraz DHA. Za większość efektów zdrowotnych odpowiedzialne są kwasy EPA oraz DHA. Głównym ich źródłem są ryby. Tylko niektóre produkty roślinne zawierają ten składnik odżywczy w większych ilościach; są to: siemię lniane, orzechy włoskie i (w mniejszym stopniu) zielone liściaste warzywa. Z wiadomych względów, spożycie EPA i DHA przez wegetarian i wegan jest bardzo niskie, natomiast spożycie ALA dość wysokie. Większość badań dowodzi, że weganie oraz wegetarianie cierpią na poważny niedobór kwasów Omega-3, a podwyższenie spożycia ALA z dietą jedynie nieznacznie wpływa na zawartość DHA i EPA w erytrocytach. Niedobór kwasów Omega-3 zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, choroby Alzheimera, chorób układu kostno-stawowego, a także depresji (szczególnie poporodowej) i wystąpienia ADHD u dzieci. W codziennej suplementacji osób unikających mięso ważne jest suplementowanie dobrej jakości omegi, np. Now Omega 3.

 

Dieta wegetariańska z rybą - charakterystyka diety i jadłospis

 

 

 

Polecane produkty

Formeds Cynk w proszku 48g

Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo- zasadowej. Wspomaga prawidłowy metabolizm makroskładników odżywczych i kwasów tłuszczowych. Cynk pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Dopuszczalne zbrylenie produktu nie wpływa na jego jakość i działanie.
20,00 zł
41,67 zł za 100 g
Obrazek Bellmeda Selen+Cynk 90 kaps.

Bellmeda Selen+Cynk 90 kaps.

Suplement diety z selenem i cynkiem. Selen i cynk chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomagają normalną funkcję systemu odpornościowego.
172,00 zł
1,91 zł za 1 szt
Obrazek NUION Cynk 100ml

NUION Cynk 100ml

Cynk NUION to suplement diety w postaci kropli od Puromedica. Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym o istotnym znaczeniu dla organizmu.
99,00 zł
99,00 zł za 100 ml
Obrazek MedFuture Selen Cynk 60 kaps

MedFuture Selen Cynk 60 kaps

Suplement diety MedFuture Cynk & Selen w formie tabletek zawiera zoptymalizowane porcje cynku oraz selenu, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.
45,00 zł
Obrazek CaliVita Iron Plus Żelazo 100 tabl.

CaliVita Iron Plus Żelazo 100 tabl.

Żelazo chelatowane, witamina C oraz bioflawonoidy - to formuła gwarantująca najlepszą przyswajalność
59,00 zł
0,59 zł za 1 szt
Obrazek Floradix Żelazo i witaminy  250ml

Floradix Żelazo i witaminy 250ml

Floradix to odżywczy tonik, będący źródłem naturalnego żelaza, wyciągów ze starannie dobranych ziół, smacznych soków owocowych, witamin, kultur drożdży, alg oceanicznych, kiełków pszenicy i dzikiej róży. Jest pożytecznym suplementem dla kobiet, które tracą duże ilości żelaza w cyklach miesiączkowych, podczas ciąży lub w okresie laktacji.
41,00 zł
8,20 zł za 100 ml
Obrazek Formeds FERR C Żelazo w proszku 60 porcji

Formeds FERR C Żelazo w proszku 60 porcji

To suplement diety ,który uzupełnia zwiększone zapotrzebowanie na żelazo u kobiet w ciąży i w trakcie karmienia piersią oraz osób, u których dieta jest niedoborowa w żelazo. Produkt przeznaczony również dla dzieci powyżej 12 roku życia.
20,00 zł
46,51 zł za 100 g

Floradix Żelazo i Witaminy 500 ml

Floradix to odżywczy tonik, będący źródłem naturalnego żelaza, wyciągów ze starannie dobranych ziół, smacznych soków owocowych, witamin, kultur drożdży, alg oceanicznych, kiełków pszenicy i dzikiej róży. Jest pożytecznym suplementem dla kobiet, które tracą duże ilości żelaza w cyklach miesiączkowych, podczas ciąży lub w okresie laktacji.
72,00 zł
14,40 zł za 100 ml

Now Iron Complex Żelazo 100 tabl.

NOW - Iron Complex - 100 tabletek to kompleks 6 związków aktywnych połączonych w 1 suplement. Żelazo pomaga w prawid­łowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny uczestnicząc w transporcie tlenu w organizmie. Dodatkowo pierwiastek ten pomaga w prawid­łowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Nie przypadkowo w składzie tego produktu znajduje się witamina B12 oraz foliany, gdyż pomagają one w produkcji czerwonych krwinek. Całość idealnie dopełnia również witamina C, która zwiększa przyswajanie żelaza.
41,00 zł
0,41 zł za 1 szt
Obrazek YANGO B12 90 kaps.

YANGO B12 90 kaps.

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest niezbędną dla prawidłowego funkcjonowania witaminą rozpuszczalną w wodzie. Ciało ludzkie nie jest w stanie wytworzyć jej samodzielnie, dlatego tak ważne jest zapewnienie jej odpowiedniego poziomu poprzez odpowiednią dietę.
34,00 zł
37,78 zł za 100 g
Obrazek Zinzino BalanceOil 300 ml

Zinzino BalanceOil 300 ml

Formuła rozpuszczalna w wodzie — idealna dla osób, które chcą przyjmować suplement BalanceOil, ale nie przepadają za fakturą i smakiem oleju rybnego. Wysokiej jakości mieszanka zawierająca olej z ryb żyjących w naturalnym środowisku, charakteryzujący się wysoką zawartością kwasów Omega 3 (EPA + DHA), a także polifenoli z oliwek i witaminę D3. Suplement Balance Oil AquaX firmy Zinzino pomaga chronić komórki przed degeneracją (oksydacją) i reguluje bilans kwasów Omega 6:3 w organizmie, wspierając prawidłowe funkcjonowanie mózgu, serca i układu odpornościowego.
279,00 zł
93,00 zł za 100 ml
Obrazek Zinzino Protect + 60 kaps.

Zinzino Protect + 60 kaps.

Protect+ to w pełni naturalny suplement diety, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, co korzystnie wpływa na samopoczucie i chroni przed chorobami. Zawiera skuteczne wegańskie witaminy D3 i C, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a także silnie działające, potwierdzone klinicznie 1-3, 1-6 beta-glukany. Protect działa najlepiej, gdy jest przyjmowany codziennie, ponieważ kluczowe komórki odporności nieswoistej są odnawiane co 1–2 dni i potrzebują pobudzenia, aby mogły skutecznie funkcjonować.
159,00 zł
2,65 zł za 1 szt
Obrazek Zinzino BalanceOil  100 ml

Zinzino BalanceOil 100 ml

BalanceOil+ to naturalny suplement diety, bogaty w polifenole z oliwek, kwasy Omega-3 oraz witaminę D3. W bezpieczny sposób dostosowuje i utrzymuje właściwy poziom kwasu eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA) oraz balans Omega-6:3 w organizmie.
75,00 zł
75,00 zł za 100 ml
Pozostaw komentarz