Na dworze plucha, wiatr i zimno...brrrr...a Ty kichasz i nie masz ochoty wyjść spod kołdry?
Prosta recepta na zdrowie to higieniczny tryb życia, odpowiednie odżywianie i hartowanie.
SEN
Największy wpływ na kondycję Twojego organizmu a tym samym na odporność ma higieniczny tryb życia. Nasze babcie mawiały, że nic tak nie dba o urodę i zdrowie jak sen między 22.00 – 24.00 i miały rację. Kładź się spać przed północą i śpij minimum siedem godzin. Kiedy jesteś zdrowy, nie pozostawaj w łóżku dłużej niż osiem godzin. Zbyt długie spanie też osłabia odporność.
ODŻYWIANIE
Zacznij dzień od szklanki macerowanego miodu z cytryną, porcją witaminy C i probiotykiem.
Przepis na macerowany miód z cytryną, witaminą C i probiotykiem
Wieczorem przygotuj szklankę dobrej jakości wody.
Włóż do niej łyżeczkę dobrej jakości miodu, najlepiej miodu z pierzgą.
Miód rozpuści się w ciągu nocy i będzie łatwiej przyswajalny.
Rano wyciśnij połówkę cytryny, dodaj sok do napoju.
Dosyp 1000 mg lewoskrętnej witaminy C w proszku.
Wlej łyżkę probiotyku.
Zamieszaj i wypij natychmiast.
Każdy ze składników świetnie wzmocni odporność,
a tak przygotowany wieloskładnikowy drink zadziała synergicznie.
Koniecznie zjedz ciepłe śniadanie a zaraz po albo w trakcie weź kapsułkę z tranem. Jeśli masz wybór zawsze preferuj ciepłe posiłki i napoje z dodatkiem rozgrzewających przypraw: kardamonu, imbiru, cynamonu.
Pomysły na ciepłe śniadanie
gotowana komosa z warzywami
gotowana owsianka z owocami
jajka na miękko / jajecznica lekko ścięta / jajka sadzone lekko ścięte z pietruszką lub sałatą
naleśniki z mąki ciecierzycowej lub gryczanej z pesto z bazylii lub pietruszki, prażonego słonecznika, suszonych pomidorów i oliwy
Unikaj cukru! Nic tak jak cukier nie obniża Twojej odporności. Zatąp słodycze bakaliami, czekoladą 90% i ksylitolem. Miej zdrowe słodkości zawsze pod ręką aby uniknąć pokus.
Zrezygnuj z nałogów. Kawa, czarna herbata, alkohol, papierosy, to zabójcy witamin, minerałów i enzymów. Jeśli nie potrafisz zerwać z nałogiem, przyjmuj dodatkową porcję witamin. Po alkoholu weź podwójną dawkę witaminy B – Complex.
RUCH NA ŚWIEŻYM POWIETRZU
Ruch usprawnia pracę układu odpornościowego. Systematycznie spaceruj szybkim krokiem, niezależnie od pogody, w deszczu czy w słońcu, z wiatrem i pod wiatr. Jeśli nie lubisz chodzić, biegaj, graj w piłkę, graj w kosza lub idź na siłownię na świeżym powietrzu, możesz też jeździć rowerem. Jest coraz więcej możliwości, sprawdź co jest możliwe w Twojej okolicy.
UBRANIE
Na co dzień noś wygodne, ciepłe ubranie. Ubieraj się warstwowo, to uchroni Cię zarówno przed zimnem jak i przed przegrzaniem. W razie potrzeby będziesz mógł zdjąć warstwę czy dwie.
HARTOWANIE
W domu plus dwadzieścia a na dworze minus dziesięć? Hartowanie to gimnastyka naszego systemu odpornościowego. Jesienią przygotuj organizm do gwałtownych zmian temperatury. Co najmniej trzy razy w tygodniu weź krótki naprzemienny zimny i ciepły prysznic, przez kilka minut pochodź bosymi stopami po trawie lub w wannie z zimną wodą, wyjdź pobiegać przez dziesięć minut w lekkim dresie. Pozwól sobie kilka razy w tygodniu na chwilowe odczucie zimna bez uciekania od niego. W takich warunkach w Twoim mózgu wydawany jest sygnał do mobilizacji sił w kierunku ochrony organizmu.
Jesień może być pięknym i pełnym energii czasem, jeśli dobrze o siebie zadbasz.
Jeśli czytając ten artykuł pomyślałeś o kimś bliskim, możesz zadbać o tę osobę, kupując jej w naszym sklepie gotowy zestaw prezentowy: Zestaw wzmacniający odporność. Szczególnie polecamy zestaw prezentowy na urodziny czy święta!
Pozdrawiam Gosia