Połóg – jak zadbać o siebie?
Okres połogu to pierwsze sześć tygodni po porodzie Jest to czas, kiedy twój organizm wraca do stanu sprzed ciąży, kiedy odpoczywasz po trudach porodu i nabierasz sił do opieki nad dzieckiem. Połóg jest to czas kiedy mama i dziecko poznają się i mogą zbliżyć się do siebie.
Czas na regenerację
Kobieta, która dopiero urodziła, potrzebuje czasu, by wrócić do formy. Ważne, by zaraz po urodzeniu miała do dyspozycji pomoc partnera, rodziny, bądź opiekunki. Natłok nowych obowiązków, obolałe ciało, brak snu z powodu karmienia może przyczynić się do rozwoju depresji poporodowej, dlatego tak ważne jest wsparcie ze strony najbliższych. Kobieta powinna mieć czas przez cztery pierwsze tygodnie od porodu na to by zadbać o swoją dietę, odpoczynek i drobne przyjemności tj.: masaż, kąpiele. Brak takiego ”okresu ochronnego” może przyczynić się do rozwoju depresji poporodowej. Kobieta może odczuwać huśtawkę nastrojów tzw. „baby blues”. W jednej chwili może czuć radość, a w drugiej smutek i osamotnienie. Aby sobie pomóc w tym okresie należy zorganizować sobie pomoc już przed porodem. Wsparciem może być rodzina, przyjaciele czy doula poporodowa. Należy w tym czasie jak najwięcej odpoczywać, jeść regularne, świeżo przygotowane posiłki. W chwili niepokoju warto zażyć mieszankę Dr Bacha Rescue Remedy. Stosowanie naturalnego progesteronu w kremie pomoże uporać się z objawami depresji poporodowej. Suplementy po które warto sięgnąć w tym czasie to Singularis Tran z sardeli peruwiańskich, Singularis Olej z wiesiołka, Calivita Magnez z wapnem. Warto skorzystać z zabiegów, które pozwolą ciału wrócić do równowagi tj: akupunktura, moksoterapia, czy refleksologia twarzy i stóp. Można również skorzystać z masażu ajurwedyjskiego Prasava Raksha. Jest to delikatny masaż ciepłym olejem i kąpiel parowa z użyciem ziół. Taki masaż doskonale relaksuje i pozwala wrócić do kondycji sprzed ciąży. Warto wykonywać ćwiczenia oddechowe – prana jamę. Pranajama to ćwiczenia oddechowe jogi polegające na świadomej kontroli oddychania. Ma ona bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne. Dzięki wolnemu i wydłużonemu oddechowi umysł uspokaja się i wycisza.
Każda kobieta potrzebuje pomocy w okresie połogu, dlatego w końcowym okresie ciąży warto zaplanować , kogo poprosimy o pomoc - mamę, koleżankę, teściową czy wynajętą osobę. Będziemy na pewno potrzebować pomocy w gotowaniu, sprzątaniu i praniu. Kobieta w połogu powinna skupić się tylko nad opieką nad dzieckiem, a wolny czas wykorzystywać na odpoczynek i regenerację.
Kobietę, która pomaga matce nazywa się doulą (dulą). Słowo to pochodzi z jęz. greckiego i oznacza „kobietę, która służy”. Doula to wykształcona i doświadczona, również w swoim macierzyństwie kobieta, zapewniająca ciągłe niemedyczne - emocjonalne, informacyjne i fizyczne - wsparcie dla matki i rodziny na czas ciąży, porodu i po porodzie. Pomoc matce po porodzie ma szereg korzyści. Mama, która ma pomoc innej kobiety nie ma problemu z pokarmem dla dziecka, jest wypoczęta, dobrze odżywiona i szczęśliwa. Nie występuje u niej depresja poporodowa, a całą swoją uwagę może skupić na dziecku, zająć się karmieniem piersią i pielęgnacją malucha. Dzięki takiej pomocy mama po kilku tygodniach może wrócić do swoich obowiązków wypoczęta i pełna energii.
Po porodzie zaleca się stosować delikatne płyny do higieny intymnej np. Herbapol żel do higieny intymnej kora dębu, który ma właściwości regenerujące. Przy problemach z hemoroidami po ciąży należy włączyć suplementację witaminą C np. Formeds Bicaps C1000, która uszczelni naczynia krwionośne. Należy zaopatrzyć się w podkłady porodowe i podpaski, gdyż krwawienie z dróg rodnych może potrwać nawet kilka tygodni, biustonosze do karmienia, wkładki laktacyjne i laktator. Wskazane są prysznice zamiast kąpieli. Kobieta w połogu powinna spożywać lekkostrawne posiłki, bogate w składniki odżywcze. Muszą zawierać one wszystkie potrzebne elementy, aby odżywić organizm, który regeneruje się po ciąży. Przy karmieniu piersią zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i składniki mineralne jest nieco większe. Trzeba pamiętać też o regularnym przyjmowaniu płynów. Kobiety karmiące piersią mogą odczuwać nasilone pragnienie w pierwszych dniach lub tygodniach po porodzie. Polecamy poradniki Dr Preeti Agrawal „Dieta po porodzie”, która zawiera dużo smacznych i zdrowych przepisów, film „Opieka i pielęgnacja noworodka w harmonii z naturą” oraz „Dotyk miłości. Masaż niemowląt i dzieci starszych”. Poradniki te pomagają lepiej przygotować się do roli rodzica i zawierają wiedzę jak najlepiej opiekować się noworodkiem, by wspierać jego prawidłowy rozwój i zdrowie.
Okres połogu to wyjątkowy, wymagający i często trudny czas dla młodej mamy. Jeśli kobieta otrzyma odpowiednie wsparcie psychiczne i pomoc w obowiązkach od strony najbliższych, jest w stanie szybko się zregenerować i powrócić do formy sprzed ciąży.
