Magnez właściwości
Magnez pełni ważne role w naszym organizmie:
- Pomaga zwiększyć poziom energii
- Wzmacnia układ krążenia, obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko udarów mózgu i niewydolności serca
- Koi nerwy i niepokój, zmniejsza ryzyko depresji
- Wspomaga trawienie i przynosi ulgę przy zaparciach
- Przynosi ulgę w bólach mięśni
- Reguluje poziomy wapnia, potasu i sodu
- Zapobiega migrenom
- Wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko ich złamań, pomaga zapobiegać osteoporozie
- Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II
Źródła magnezu
Dzienne zapotrzebowanie dorosłej kobiety na magnez to 320 mg, a dorosłego mężczyzny 420 mg. Warto dostarczać magnez wraz z pożywieniem. Znajdziemy go w takich produktach jak: woda mineralna, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż brązowy, pestki dyni, nasiona chia, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, migdały, kakao, fasola biała, avocado, szpinak, jarmuż, komosa ryżowa i otręby pszenne. Warto łączyć produkty bogate w magnez z produktami bogatymi w potas, gdyż niedobory tych pierwiastków często idą w parze i dają podobne objawy tj. skurcze mięśni, wzrost ciśnienia krwi, zaburzenia pracy serca, tiki nerwowe i problemy z koncentracją. Produkty bogate w potas to: pomidory, ziemniaki, bataty, buraki, awokado, jarmuż, szpinak, dynia, fasola, groch, soczewica, banany, brzoskwinie, łosoś, suszone morele, kakao. Ponad połowa ludzi na całym świecie nie spożywa zalecanej porcji magnezu, dlatego ważne jest stosowanie wysokiej jakości suplementów z magnezem.
Formy magnezu - który najlepszy?
Magnez dostępny w sprzedaży występuje w różnych formach i różni się od siebie przyswajalnością. Formy organiczne magnezu tj: cytrynian, mleczan, diglycynian i asparginian odznaczają się większą przyswajalnością. Oznacza to że po ich spożyciu więcej magnezu dostanie się do krwiobiegu i więcej magnezu będzie mogło być wykorzystane na potrzeby naszego organizmu. Za najlepiej przyswajalną formę magnezu uznaje się cytrynian magnezu, a za najmniej tlenek magnezu. W sklepie Od Natury dostępny jest magnez w formie cytrynianu np. Singularis Cytrynian magnezu z witaminą B6, F-Mag B6 w proszku oraz F-mag Cardio w proszku z potasem. Wysoko przyswajalnym preparatem magnezu jest Yango Magnezivit, który łączy w sobie 5 różnych form magnezu z witaminami i minerałami, dając tym samym najlepsze efekty. Niektóre badania na zwierzętach pokazały, że jabłczan magnezu cechuje się lepszą biodostępnością niż cytrynian. Jabłczan magnezu jest również wartościową formą magnezu. Mamy też L-treonian magnezu. Ta forma magnezu ma wysoką zdolność przenikania przez barierę krew-mózg. Działa on neuroprotekcyjnie tzn. chroni komórki mózgu przed uszkodzeniami i wspomaga pracę mózgu oraz pamięć. Diglycynian magnezu jest połączeniem chelatu magnezu i aminokwasu o nazwie glicyna. Stosowanie dyglicynianu u kobiet w ciąży złagodziło u nich skurcze mięśni. Tlenek, chlorek i mleczan magnezu są uznawane za najmniej przyswajalne formy magnezu. Nie oznacza to jednak, że te formy magnezu nie przynoszą żadnych korzyści zdrowotnych. Badania wykazały, że tlenek magnezu poprawia stężenie magnezu we krwi u pacjentów onkologicznych poddanych chemioterapii. Tlenek magnezu łagodzi również objawy depresyjne, pomaga przy zaparciach oraz pozytywnie wpływa na mineralizację kości. Chlorek magnezu zmniejsza nasilenie depresji. Mleczan magnezu natomiast stabilizuje ciśnienie krwi i podnosi wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu.
Magnez jest składnikiem niezbędnym dla zachowania zdrowia, dlatego warto włączyć preparaty z magnezem do codziennej suplementacji. Sięgajmy po ich najlepiej przyswajalne formy tj. cytrynian, jabłczan lub L-treonian magnezu.
