Jak zmienić styl życia i zatrzymać sylwetkę na lata?
Każdy z nas pragnie zachować zdrowie i dobre samopoczucie na długie lata. Niestety nasz tryb życia sprawia, że często czujemy się przemęczeni i bez energii. Na taki stan rzeczy mają wpływ przepracowanie, niezdrowa dieta oraz brak ruchu. Jeśli chcemy zachować dobre samopoczucie i piękną sylwetkę na lata, należy wyrobić w sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Diety odchudzające są dobre na chwilę, ale tylko zmiana stylu życia gwarantuje poprawę naszego samopoczucia i wyglądu.
Wiele chorób cywilizacyjnych bierze się właśnie z niewłaściwej diety bogatej w przetworzone jedzenie, słodycze i fast foody. Należy ograniczyć w swojej diecie produkty prozapalne tj. cukier, mąka pszenna, nabiał i tłuste mięso czy alkohol. Trzeba pamiętać, że nadmierne spożycie cukru powoduje nadwagę i otyłość, zwiększa ryzyko chorób serca, miażdżycy czy chorób nowotworowych. Nie trzeba jednak całkiem rezygnować ze słodyczy. Warto je zastąpić świeżymi i suszonym owocami. Suszone owoce tj. daktyle, morele, śliwki, żurawina czy miechunka peruwiańska zawierają dużo błonnika i są bogate w witaminy i składniki mineralne. Zdrowym zamiennikiem dla niezdrowych przekąsek są też orzechy tj. włoskie, macadamia czy nerkowce, które zawierają niezbędne dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe. Mieszanki Zdrowo Namieszane są zdrowszą alternatywą dla tradycyjnych ciast. Możemy zrobić pyszne bezglutenowe gofry, muffiny, naleśniki czy chlebek bananowy. Pieczywo pszenne z marketu warto zastąpić chlebem z mąki owsianej lub migdałowej, który upieczemy własnoręcznie w domu. Do mieszanki Pięć Przemian wystarczy dodać tylko wodę, wymieszać i upiec i już można zajadać pyszne, zdrowe bułki lub chleb z czarnuszką czy orzechami włoskimi. Mięso warto zastąpić roślinnymi źródłami białka tj. ciecierzyca, soczewica, czy fasola. Możemy przyrządzić z nich pyszne i sycące dania. Musimy pamiętać, że strączki należy namoczyć co najmniej 12 godzin przed ich przygotowaniem. Warto do potraw dodawać przyprawy tj. kmin, kolendra czy imbir, które ułatwią trawienie. W naszej diecie nie powinno zabraknąć świeżych warzyw i owoców, kasz oraz zdrowych tłuszczy. Zdrowe oleje tj. oliwa z oliwek, olej z wiesiołka, lniany, sezamowy czy konopny zawierają kwasy Omega 3, które działają przeciwzapalnie, poprawiają pracę mózgu, serca i zwiększają odporność organizmu. Podsumowując, aby cieszyć się piękną sylwetką na lata należy ograniczyć do minimum przetworzoną żywność pełną cukru, syropu glukozowo-fruktozowego, konserwantów i barwników, a zastąpić świeżymi produktami bogatymi w składniki odżywcze. Zimą warto sięgać po kiszonki i spożywać zupy, dodając do nich rozgrzewające przyprawy tj. imbir kurkuma czy czosnek.
Dla zachowania sylwetki ważna jest również pora spożywania posiłków. Ostatni posiłek należy jeść nie później niż 2-3 godziny przed snem. Nasz organizm potrzebuje czasu na właściwą regenerację podczas snu. Warto wprowadzić również post przerywany. Jest to model żywienia polegający na czasowym ograniczeniu spożywania pokarmów. Podczas indywidualnie dobranego przedziału czasowego możliwe jest konsumowanie posiłków. Po zamknięciu okna żywieniowego następuje okres poszczenia, w którym nie można nic jeść. Na przykład okno żywieniowe wynosi 8 godzin, a pościmy przez 16 godzin. Taki styl odżywiania normalizuje poziom glukozy we krwi i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Zdrowe odżywianie warto połączyć z aktywnością fizyczną. Ruch na świeżym powietrzu pozwoli nam zachować formę i piękną sylwetkę na lata. Wybierajmy taką aktywność, która sprawia nam przyjemność jak np. spacery, joga, taniec, rower lub pływanie. Pamiętajmy również o odpoczynku po treningach. Sen przynajmniej 8 godzin dziennie zapewni nam odpowiednią regenerację, a w ciągu dnia będziemy czuć się wypoczęci i pełni energii.
