W okresie zimowym szczególnie narażeni jesteśmy na wszelkiego rodzaju infekcje i przeziębienia, dlatego ważne jest by zbudować swoją odporność.
Jak to zrobić? W poniższym tekście zawarliśmy kilka pomysłów na budowanie i rozwijanie odporności. Miłej lektury!
Zdrowa dieta
Aby zbudować odporność niezbędne jest zadbać o prawidłową i zbilansowaną dietę pełną świeżych warzyw i owoców, strączków, kasz i orzechów. Zimą ciężko o świeże warzywa i owoce, dlatego sięgajmy jak najczęściej po zdrowe kiszonki takie jak kapusta kiszona, ogórki , zakwas z buraków czy inne kiszone warzywa. Jeżeli nie mamy dostępu do kiszonek dobrej jakości sięgajmy po probiotyki, które zawierają dobroczynne dla naszego organizmu i odporności kultury bakterii . Możemy sięgnąć po Probiotics Probiotykę z ziołami lub wersję bez ziół Esencję probiotyczną . Wieczorem warto przygotować sobie mieszankę oczyszczająca z pyłkiem. Cztery łyżeczki mieszanki zalać szklanką letniej wody, a rano na czczo wypić. Potem przed lub po śniadaniu należy wypić łyżkę probiotyku. Dzięki temu pozbędziemy się zaparć, a zawarte w mieszance oczyszczającej cenne składniki odżywcze wzmocnią naszą odporność. Zdrowe jelita to zdrowie całego organizmu. Zioła na wątrobę i zioła na nerki również pomogą oczyścić nasz organizm z toksyn i wzmocnią naszą odporność.
Zdrowy sen
Aby mieć dobrą odporność niezbędny jest zdrowy i regenerujący sen. Osoby, które się nie wysypiają częściej chorują i łapią infekcje niż osoby które dbają o odpowiednią ilość snu. Spędzanie czasu wieczorem przed ekranem laptopa, tabletu czy telefonu, zaburza dobowy rytm, ponieważ mózg nie identyfikuje pory dnia, jako odpowiedniej na sen. Niebieskie światło zakłóca także produkcję melatoniny (hormonu snu), co w konsekwencji utrudnia zapadanie w sen. Zaleca się by na godzinę przed snem zrezygnować ze smartfona czy innych urządzeń elektrycznych z ekranem LCD.
Jeżeli masz problemy z zaśnięciem, sięgnij po melatoninę firmy Bellmeda lub Calivita w tabletkach lub w sprayu firmy Osavi. Pomocny w zasypianiu jest również olejek Cosma Cannabis dobry sen z CBD i melatoniną. Aby wyciszyć się przed snem można zastosować także krople doktora Bacha na sen Rescue Night.
Unikanie nadmiernego stresu i regularna aktywność fizyczna
Aktywność ruchowa na świeżym powietrzu tak jak spacery czy rower odgrywa istotną rolę w budowaniu odporności. Dotlenia cały organizm, pomaga w zapobieganiu oraz w walce z nadwagą i otyłością, wpływa także korzystnie na zdrowie psychiczne, pomagając redukować stres i napięcie. Aby lepiej radzić sobie ze stresem warto sięgnąć po adaptogeny tj. Ashwaghanda, która pomaga w relaksacji psychicznej i fizycznej i wpływa na dobre samopoczucie. Różeniec górski pomoże w sytuacji doświadczania problemów emocjonalnych, obniżonego nastroju, czy stanów depresyjnych. Znajdziemy go w takim preparacie jak Neurosavin firmy Bellmeda.
Witaminy i minerały
Do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego potrzebny jest odpowiedni poziom witamin i minerałów. Niedobór podstawowych składników odżywczych osłabia organizm i zwiększa jego podatność na infekcje. Czasami samą dietą nie jesteśmy sobie w stanie ich dostarczyć, dlatego tak ważna jest właściwa suplementacja.
Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, wspomaga ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga skrócić czas trwania infekcji. Witamina C liposomalna Ascolip zamknięta jest w lipidowej (tłuszczowej) otoczce, dzięki czemu nie podrażnia żołądka i jest bardzo dobrze przyswajalna. Witamina C Calivita zawiera sproszkowany owoc dziej róży. Dzika róża jest naturalnym źródłem witaminy C. Mamy również witaminę C z Firmy Formeds w formie proszku do rozpuszczania lub w formie kapsułek. Naturalną witaminę C znajdziemy w sokach Herbal Monasterium z czarnego bzu, dzikiej róży, czy aceroli.
Witamina D jest niezbędna w budowaniu odporności organizmu. Jest ona produkowana przez skórę wystawioną na światło słoneczne. W okresie jesienno-zimowym w Polsce jest niedostateczna ilość słońca, dlatego bardzo ważna jest jej suplementacja. Witamina Dr Jacob’s Forte już w jednej kropli dostarczy 2000 j.m. witaminy D. Polecamy również witaminę Singularis D 5000 w formie wygodnych kapsułek.
Witaminy ADEK są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które mają korzystny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu np. Dr Jacob’s ADEK w kroplach lub w kapsułkach z firmy OSAVI
Tran Tran z sardeli peruwiańskich znacząco wspomaga naszą odporność, m.in. pobudzając organizm do produkcji limfocytów. Posiada pozytywny wpływ na pracę serca, mózgu oraz przyczynia się do prawidłowego widzenia. Zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe Omega 3,które posiadają właściwości przeciwzapalne. Doskonałym źródłem kwasów Omega i polifenoli jest również olej Zinzino Balance Oil.
Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Znajdziemy go w takich preparatach jak Unizink Imun Plus czy Bellmeda Selen+Zink
Produkty pszczele tj. pyłek kwiatowy, pierzga czy mleczko pszczele zawierają wiele cennych składników odżywczych i witamin, dlatego warto włączyć je do swojej diety, by wzmocnić odporność organizmu.
