1. Dieta
Ogromny wpływ na odporność ma właściwa dieta ukierunkowana na produkty roślinne, a zwłaszcza kiszonki i inne przetwory fermentowane, kwaśne owoce i świeże warzywa. Chodzi o to, aby naszym organizmom dostarczyć substancje budulcowe, energetyczne, witaminy i mikroelementy, probiotyki (np.jogurty) i prebiotyki (np.cykoria, szparagi), wzmacniające florę bakteryjną jelit i stymulujące naszą odporność. Spożywamy jedzenie po to by dostarczyć właściwej ilości kalorii w odpowiedniej proporcji z węglowodanów, tłuszczów, białka, witamin oraz mikroelementów.
Pamiętaj !
1. codziennie jedz śniadanie (zastrzyk energii od samego świtu),
2. regularnie spożywaj posiłki,
3. między posiłkami pij tylko wodę,
4. jedz kilka porcji warzyw i owoców (najlepiej z upraw ekologicznych),
5. unikaj wysoko-przetworzonych produktów (fast-foody, słodycze, tłuszcze trans),
6. co najmniej jeden posiłek spożywaj w gronie rodziny bądź przyjaciół!
Dbałość o sprawnie funkcjonujące jelita i cały układ trawienny ma niebagatelne znaczenie w sprawnym działaniu barier obronnych organizmu. Nasze jelita można uznać za centrum naszej odporności.
2. Aktywność fizyczna
Obniżona reaktywność układu odpornościowego podwyższa ryzyko zachorowań jak i komplikacji przy wielu infekcjach. Może to mieć miejsce szczególne w sezonach zwiększonej podatności na infekcje górnych dróg oddechowych, kiedy organizm jest szczególnie narażony na działanie chorobotwórczych drobnoustrojów. Prewencja w tym zakresie polega na czynnej aktywizacji organizmu do wysiłku i poprawieniu ogólnego stanu układu immunologicznego.
Codzienna aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Nawet 15 minut regularnego ruchu może zdziałać cuda.
Systematyczna aktywność fizyczna:
1. poprawia odporność i witalność,
2. poprawia ukrwienie,
3. dotlenienia tkanki,
4. wpływa zbawiennie na koncentrację i stany depresyjne,
5. ułatwia spalanie kalorii,
6. wzmacnia mięśnie,
7. poprawia wygląd naszej sylwetki i skóry.
3. Sen i wypoczynek
Zdrowy sen to kolejny ważny element budowania odporności. Zmęczony organizm stopniowo traci
wigor, spowalnia i słabnie.
Potrzebujemy średnio około 8- 9 godzin snu, aby nasze organizmy funkcjonowały prawidłowo w
walce o zahartowanie. Brak snu w odpowiednich proporcjach może prowadzić do niekorzystnych
konsekwencji zdrowotnych takich jak :
1. spadek koncentracji,
2. zmniejszenie wydajności fizycznej i psychicznej,
3. podniesienie ciśnienia tętniczego,
4. większe narażenie na choroby tj. cukrzyca czy otyłość,
5. widoczny spadek bariery odpornościowej organizmu,
6. ryzyko depresji i innych zaburzeń psychicznych.
4. Pozytywne relacje z bliskimi
Układ nerwowy to ważny element w naszym organizmie, jego centrum stanowi mózg, a jego esencją są myśli, emocje i uczucia. Prowadzonych jest coraz więcej badań nad wpływem naszego nastroju na kondycję zdrowotną całego organizmu, czyli nad zjawiskiem psychosomatycznym.
Pielęgnowanie relacji z bliskimi wpływa pozytywnie na naszą psychikę. A jak wiadomo ma to ogromne przełożenie na zdrowie fizyczne poprzez zmniejszenie ryzyka chorób psychicznych takich jak depresja, obniżenie ciśnienia tętniczego, zwiększenie poziomu endorfin - hormonu szczęścia, finalnie prowadząc do zwiększenia wydolności organizmu.
5. Higiena osobista, kondycja skóry i używki
Codzienna higiena osobista jest tak samo ważna dla naszego zdrowia jak jedzenie czy regularna aktywność fizyczna.
Skóra jako największy narząd organizmu człowieka odgrywa niebagatelną rolę w odporności.
Stanowi silną fizyczną barierę przed potencjalnie szkodliwymi czynnikami środowiskowymi, które powodują ciągły atak przeróżnych drobnoustrojów.
Higiena to przede wszystkim: regularne mycie całego ciała, szczotkowanie zębów – min. 2 razy dziennie, regularne mycie rąk – przed i po jedzeniu, oraz po skorzystaniu z toalety, używaniu chusteczek jednorazowych, izolowaniu od otoczenia gdy jesteśmy chorzy, ograniczaniu używek tj. alkoholu czy papierosów.
Używki podnoszą ciśnienie tętnicze, uszkadzają układ nerwowy, mogą powodować marskość wątroby, zwiększają ryzyko udaru mózgu, mogą prowadzić do impotencji. Warto też podkreślić, że odporności nie sprzyja nawet bierne palenie papierosów (!).
Skóra działa również jako bariera immunologiczna poprzez ciągłe pobieranie próbek bakterii, które kolonizują skórę. Wyspecjalizowane receptory w komórkach skóry rozpoznają patogenicznych intruzów i inicjują odpowiedź immunologiczną, która wyzwala uwalnianie środków
przeciwdrobnoustrojowych.
Utrzymanie optymalnej funkcji skóry wymaga stałej produkcji kolagenu, białka, które tworzy tkankę łączną organizmu. Kolagen nie tylko scala skórę, ale także wspiera dobrą kondycję naczyń krwionośnych, które dostarczają skórze składników odżywczych i tlenu, pomagając w utrzymaniu jej funkcji ochronnych.
Witamina C jest ważnym czynnikiem wpływającym na syntezę kolagenu, który jest uzależniony od regularnych i odpowiednich jej zapasów. Jeśli występuje niedobór witaminy C, produkcja kolagenu zostaje przerwana, co może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie skóry i funkcję bariery ochronnej. Bez tej jakże istotnej osłony skóry stan zdrowia drastycznie się pogarsza.
6. Przeciwutleniacze
Właściwości przeciwutleniaczy w walce z infekcjami i podnoszeniu odporności są nieocenione. Do najważniejszych należą witamina C, witamina E, witamina A, Glutation (naczelny przeciwutleniacz), L-Karnityna, Koenzym Q10, Kwas Alfa-liponowy.
7. Zdrowa wątroba
Wątroba to potężny organ pełniący wiele kluczowych funkcji w naszym organizmie. Do najważniejszych z nich należą funkcje immunologiczne – jedną z niezwykle ważnych czynności jest ochrona komórek przed drobnoustrojami chorobotwórczymi, a także neutralizacja toksyn. Dbałość o jej kondycję ma duże znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego.
Dla podtrzymania zdrowia wątroby polecamy regularnie spożywanie mieszanki ziołowej, w których skład wchodzi: liść maliny, liść pokrzywy, mięta, serdecznik, korzeń lukrecji, korzeń lukrecji oraz melisa.
