Darmowa dostawa od 500 zł

Dostawa od 12 zł

tel. +48 533 679 793

Zamknij
(0)
Nie masz żadnych produktów w koszyku.
Wyszukiwanie
Filters

Dlaczego magnez jaki taki ważny?

Dlaczego magnez jaki taki ważny?

Magnez, jako składnik mineralny, jest niezbędnym związkiem, który musi być dostarczany do organizmu wraz z dietą, aby zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie.  nie bez powodu nazywany jest pierwiastkiem życia. Uczestniczy w około 300 procesach biochemicznych zachodzących w organizmie i wpływa na pracę wielu układów: odpornościowego, nerwowego, mięśniowego oraz krwionośnego. Wśród najważniejszych funkcji, jakie magnez pełni w naszym organizmie, wymienia się:

  • katalizuje wiele reakcji przemiany węglowodanowej, białkowej i tłuszczowej,
  • jest niezbędny dla właściwej mineralizacji kości,
  • bierze udział w przewodnictwie nerwowym i kurczliwości mięśni,
  • odgrywa istotną rolę w większości reakcji hormonalnych,
  • jest regulatorem stężenia glukozy we krwi,
  • odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Pierwiastek ten uczestniczy w regulacji ciśnienia tętniczego. Istnieją obserwacje sugerujące, że magnez może zapobiegać rozwojowi zmian miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Wyniki badań naukowych sugerują, że spożywanie diety bogatej w magnez powoduje zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu oraz zachorowania na cukrzycę typu 2.

Ile przyjmować magnezu?

niemowlęta do 5. miesiąca – 30 mg,
dzieci 5-12 miesiąc życia – 70 mg,
dzieci od 1. do 3. roku życia – 80 mg,
dzieci od 4. do 9. roku życia – 130 mg,
dzieci od 10. do 12. roku życia – 240 mg,

nastoletni chłopcy od 13. do 18. roku życia – 410 mg,
nastoletnie dziewczęta od 13. do 18 roku życia – 360 mg,

mężczyźni od 19. do 30. roku życia – 400 mg,
mężczyźni powyżej 31. roku życia – 420 mg,

kobiety od 19. do 30. roku życia – 310 mg,
kobiety powyżej 31. roku życia – 320 mg,
kobiety w ciąży i okresie laktacji – 360 mg.

Jaki najlepiej przyswajalny magnez wybrać?

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

– bezsenność,
– permanentne zmęczenie,
– gorsza koncentracja,
– podwyższona nerwowość,
– ogólne przemęczenie i osłabienie,
– drganie powiek i policzków oraz rąk
– kołatanie serca i podwyższone tętno;
– skurcze łydek, stóp,
– zawroty i bóle głowy,
– wypadanie włosów i ich słabsza kondycja,
– łamliwość paznokci.

Magnez w pożywieniu

 

 

Czy grozi Ci niedobór magnezu?

Na niedobór magnezu narażeni są szczególnie:

  • osoby, które na co dzień wykonują ciężką pracę fizyczną,
  • studenci/uczniowie oraz wszystkie osoby, które pracują umysłowo,
  • osoby, które poddane są stresom,
  • kobiety w ciąży,
  • kobiety w okresie przekwitania,
  • osoby, które stosują diety odchudzające (restrykcyjne).

Oto główne czynniki, przez które możemy mówić o niedoborze magnezu:

  • mniejsze niż zwykle wchłanianie magnezu, powodowane m.in. przez małe stężenie potasu w surowicy lub przewlekłe biegunki;
  • wydalanie zbyt dużej ilości magnezu z moczem, powiązane np. z zażywaniem leków moczopędnych, nadużywaniem alkoholu lub nadmiernego spożycia kawy "wypłukującej" magnez z organizmu;
  • zbyt małe przyjmowanie magnezu;
  • stosowanie antykoncepcji hormonalnej;
  • zła dieta;
  • wzmożona aktywność seksualna;

Suplementacja magnezem

Warto sięgać po cytrynian magnezu. Ważne, by w suplemencie,, oprócz magnezu znalazł swoje miejsce też wapń który zwiększa jego przyswajalność (CaliVita Calcium Magnesium). Koniecznie w suplemencie powinna się także znaleźć witamina B6 (Singularis bądź For Meds)  oraz potas.

Alternatywą dla suplementacji mogą być także kąpiele magnezow w soli siarczanowo-magnezowej albo smarowanie się się olejem magnezowym.

W czym jest magnez i jakie są objawy niedoboru magnezu? - Mjakmama.pl

Pozostaw komentarz