Nawet jeśli nie cierpisz na żadne choroby czy schorzenia, powinieneś profilaktycznie kontrolować stan swojego zdrowia. Zdrowym osobom zaleca się przeprowadzanie podstawowych badań kontrolnych przynajmniej raz do roku, ponieważ wiele chorób nie daje wczesnych objawów, a odchylenia w wynikach mogą zainicjować dalszą diagnostykę. W ten sposób sprawdzisz też, czy twoja dieta i poziom aktywności fizycznej są odpowiednie oraz czy powinieneś rozpocząć suplementację.
Jakie badania powinniśmy wykonywać co roku?
Jeśli zależy Ci na utrzymaniu dobrego zdrowia, punktem obowiązkowym powinno być dla Ciebie regularne wykonywanie takich badań, jak morfologia, poziom cholesterolu czy glukozy.
Morfologia - pomaga zweryfikować skład komórkowy krwi oraz wykryć anemię, białaczkę i schorzenia układu krzepnięcia.
Badanie ogólne moczu - służy ocenie funkcji nerek. Wykorzystywane jest także do poszukiwania chorób ogólnoustrojowych. Pomaga wykryć zakażenia układu moczowego, cukrzycę i choroby wątroby.
Glukoza - to podstawowe badanie wykonywane przy podejrzeniu cukrzycy. Podwyższony poziom glukozy we krwi może sugerować występowanie chorób takich jak cukrzyca, stany przedcukrzycowe czy choroby trzustki, obniżony poziom - chorób wątroby, trzustki, schorzeń metabolicznych, niedożywienia lub alkoholizmu.
Poszczególne frakcje lipidów (LDL, HDL, TG oraz cholesterol całkowity) - dostarczą informacji, czy jesteśmy narażeni na rozwój miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego.
Kreatynina - jej poziom oznacza się, by ocenić funkcje wydalnicze nerek i ocenić ryzyko wystąpienia chorób z nimi związanych.
Bilirubina całkowita - badanie wykonuje się w diagnostyce chorób wątroby, dróg żółciowych, trzustki oraz niedokrwistości hemolitycznej.
PT (INR) - umożliwia ocenę czynników biorących udział w procesie krzepnięcia krwi oraz funkcjonowanie wątroby.
Poziom sodu i potasu - pozwoli zweryfikować prawidłową funkcję nerek i układu wydalniczego.
AST i ALT - pokażą, czy wątroba pracuje bez zaburzeń oraz czy jej komórki nie są uszkodzone.
Wszystkie powyższe badania wykonasz szybko, bezpiecznie i tanio korzystając z pakietu Zdrowie Ogólne na stronie: https://labplus.pl/badania/pakiet-badan/42-zdrowie-ogolne-pakiet
Dzięki systemowi Labplus nie tylko zamówisz badania w najbliższej Ci placówce, ale też odbierzesz wyniki w swoim telefonie wraz z ich interpretacją i dalszymi zaleceniami.
Dieta to podstawa
Zazwyczaj nie zdajemy sobie sprawy, jak dużą rolę w naszym życiu odgrywa zdrowa, zbilansowana dieta. Odpowiedni sposób odżywiania wpływa na nasze samopoczucie i chroni nas przed wieloma chorobami. Co zatem powinniśmy jeść?
Owoce i warzywa stanowią bogate źródło błonnika, najważniejszych witamin i minerałów, a także węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Pozwala to kontrolować poposiłkowy wzrost glukozy we krwi i wydzielanie insuliny. Regularne spożywanie warzyw i owoców wydłuża życie oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe i nowotwory.
Zboża - do tej grupy zaliczamy pokarmy na bazie pszenicy, owsa, ryżu, kukurydzy lub jęczmienia. Najczęściej spożywane produkty zbożowe to chleb, płatki śniadaniowe, płatki owsiane, tortille i makaron. Dzięki zamianie produktów rafinowanych na pełnoziarniste zyskamy lepszą kontrolę wagi, obniżymy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, choroby wieńcowej serca i nowotworów.
Nabiał - czyli mleko i produkty mleczne (m.in. kefir, ser i jogurt), to dobre źródło białka, wapnia, witaminy D i potasu. Jeśli jesz mało nabiału, powinieneś zadbać o uzupełnianie tych składników z innych źródeł.
Produkty wysokobiałkowe to warzywa strączkowe, orzechy, ziarna, a także owoce morza, mięso i jaja. Warto jeść białko w postaci warzyw strączkowych, orzechów, ziaren, jaj i owoców morza – jest pełnowartościowe i dobrze przyswajalne.
Ryby i orzechy - koniecznie włącz je do diety! Jedzenie ryb i orzechów przynajmniej 4 razy w tygodniu obniża ryzyko zawału serca i udaru. Oleje rybne, nasiona, orzechy i dobrej jakości oleje roślinne utrzymają choroby sercowo-naczyniowe z daleka.
Należy pamiętać o zachowaniu bilansu kalorycznego, różnorodności spożywanych posiłków oraz dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości makroskładników i mikroelementów - więcej informacji w artykule: https://labplus.pl/dieta/zdrowa-dieta-co-jesc-by-cieszyc-sie-dobrym-samopoczuciem
Jakie suplementy żażywać?
Suplementy diety powinniśmy przyjmować po konsultacji lekarskiej, m.in. w przypadku stwierdzenia niedoborów witamin czy minerałów. Są jednak takie preparaty farmaceutyczne, które mogą być bezpiecznie przyjmowane przez zdrowe osoby dla poprawy stanu zdrowia i samopoczucia - o ile lekarz nie zalecił inaczej.
Witamina D3 - prawie 90% polskiej populacji cierpi na niedobór tej witaminy. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, hormonalnego, a także pełni kluczową rolę w budowie kości. Jej prawidłowy poziom wiąże się ze zmniejszeniem występowania depresji.
Synteza witaminy D w skórze jest ważnym jej źródłem, ale w naszym klimacie od października do kwietnia właściwie nie jest możliwa. Drugim źródłem witaminy D dla człowieka jest dieta, ale może ona pokryć max. 20% dziennego zapotrzebowania, dlatego tak istotną rolę odgrywa jej odpowiednia suplementacja.
Kwasy Omega-3 - komórki budujące naszą korę mózgową składają się w dużej mierze z kwasów tłuszczowych tłuszczowych EPA, DHA (czyli należących do grupy Omega 3), a ich prawidłowa budowa warunkuje prawidłowe funkcjonowanie. Odpowiedni poziom Omega 3 wspomaga także pracę układu odpornościowego i zapobiega miażdżycy. Tłuste ryby i olej z siemienia lnianego to główne źródła tego składnika, jednak utrzymanie prawidłowo zbilansowanej diety to duże wyzwanie.
Witamina B12 - w prawidłowej diecie zawierającej mięso i jaja zwykle nie zabraknie witaminy B12, jednak jeśli ograniczasz mięso lub produkty pochodzenia zwierzęcego powinieneś suplementować witaminę B12. Jest ona kluczowa w produkcji komórek krwi oraz osłonek nerwowych.
Aktywność fizyczna
Ostatnim, ale nie najmniej ważnym filarem dobrego zdrowia jest aktywność fizyczna. Podczas aktywności fizycznej nasz metabolizm przyspiesza, obniża się poziom insuliny, co zapobiega cukrzycy, zmniejsza się ilość cholesterolu LDL i trójglicerydów, dzięki czemu zmniejszamy ryzyko wystąpienia miażdżycy. Ruch poprawia jakość snu i pomaga walczyć z bezsennością. Obniża poziom stresu i poprawia samopoczucie.
Światowe rekomendacje określają minimum niezbędne do osiągnięcia pozytywnych efektów - dla zdrowych dorosłych jest to 75 min. intensywnej aktywności tygodniowo lub 150 min. umiarkowanej aktywności tygodniowo.
Warto wprowadzić też treningi z obciążeniem lub z użyciem ciężaru własnego ciała, by utrzymać dobrą postawę i ćwiczenia pomagające w utrzymaniu równowagi.
Chcesz zadbać o swoje zdrowie?
Wykonaj podstawowe badania profilaktyczne i sprawdź, czy Twój organizm funkcjonuje prawidłowo:
https://labplus.pl/badania/pakiet-badan/42-zdrowie-ogolne-pakiet
