Menu
Szukaj
Filters
Zamknij
Zamknij

Jak medytować w domu?

Jak medytować w domu?

Co daje medytacja?

Medytacja jest efektywną metodą treningu swojego umysłu, która jest stosowana od stuleci. Ludzie, którzy medytują, odnajdują wiele korzyści z tej praktyki. Można powiedzieć, że jest to droga w jedną stronę, bo jeżeli wytrwasz trudne początki to naprawdę ciężko zrezygnować z medytacji — tak wiele korzyści przynosi.

Pomaga na przykład zredukować stres (sprawdź medytację na stres), zwiększa zadowolenie z życia, poprawia jakość snu, wpływa także pozytywnie na ogólny stan zdrowia. Im więcej medytujemy, tym bardziej możemy zrozumieć, jak działa nasz umysł i jak z nim pracować. Dodatkowo osoba, która jest wytrwała w praktyce medytacji, zaczyna lepiej rozumieć swój umysł. Rozumie lepiej innych ludzi i ich motywacje. Wpływa to pozytywnie na relacje z ludźmi oraz otoczeniem.

Jaka jest Twoja motywacja?

Jak z każdym innym tematem, którego się podejmujemy, ważna jest nasza odpowiedź na kluczowe pytanie. Dlaczego tak właściwie chcę medytować?

Czy chcesz medytować dlatego, żeby zminimalizować stres, spać lepiej lub poradzić sobie z chronicznym bólem? Jeżeli tak, to w tym wypadku będą pomocne medytacje prowadzone, medytacje relaksacyjne lub mantrowanie.

Czy poszukujesz lepszych wglądów w swój umysł, chcesz po prostu lepiej zrozumieć siebie oraz innych? Jeżeli tak to w tym wypadku pomocne będą medytacje mindfulness i medytacje nakierowane na poszerzanie świadomości.

Może Twoim głównym celem jest trenowanie cierpliwości, empatii lub hojności? Jeśli tak to w tym wypadku pomocne będą medytacja wdzięczności czy też życzliwości.

Jest jeszcze wiele innych opcji, sprawdź różne metody i wybierz najlepszą dla siebie. 

Przykłady nakierowania medytacji: 

•oddech,

•odczuwanie energii w ciele,

•świadome jedzenie,

•kontakt z ciałem w ruchu (bardziej statycznie: np. joga lub bardziej dynamicznie: 5 rytmów).

Medytacja w domu — korzyści

Medytacja jest praktyką, która możemy wykonywać w dowolnym miejscu. Dlaczego więc mielibyśmy chcieć medytować w naszym mieszkaniu? Powodów jest wiele:

1.Warto mieć stałe miejsce, w którym medytujemy — zazwyczaj najłatwiej o takie miejsce w prywatnym mieszkaniu

2.Stała pora dnia, o której medytujemy — możemy np. medytować rano zaraz po wstaniu z łóżka

3.Kluczowa jest regularność — w domu bywamy codziennie więc najłatwiej zadbać o ten aspekt medytując w domu

4.Medytacja w domu to ogromna wygoda — szczególnie na początku naszej przygody z medytacją warto zadbać o swój komfort. Skorzystaj z poduszki do medytacji lub usiądź na swoim ulubionym krześle z oparciem. Gdzie znajdziesz takie warunki jak nie w domu?

5.Cisza — nie jest konieczna, ale jest pomocna, szczególnie gdy zaczynasz medytować. Z domownikami ustal zasady, by Ci nie przeszkadzali przez kilka minut. Możesz też znaleźć odpowiedni moment i miejsce w mieszkaniu, by zminimalizować ryzyko rzeczy, które mogą nam utrudniać 

praktykę.

Zacznij od małych kroków

Podczas nauki medytacji w domu, ważne jest, by zacząć od małych w miarę łatwych kroków. Nawet 3 minuty medytacji sprawią, że wejdziemy na tę ścieżkę i będziemy cieszyć się z wielu dobrych efektów. Taki okres może wydawać się bardzo krótki. Jednak dla osób początkujących w medytacji przebywanie nawet 3 minut z samym sobą może sprawiać wrażenie wieczności.

Zaczęcie od krótkiego czasu pomoże nabrać pewności siebie w praktyce medytacji. Zwiększy także szanse na regularną praktykę, która to jest kluczowa do wymiernych i trwałych pozytywnych zmian w naszym umyśle. Jakość medytacji jest zdecydowanie ważniejsza niż jej długość.

Wybierz odpowiednią porę oraz miejsce medytacji w domu

A więc jak zacząć medytować w domu? Na początku znajdź ciche miejsce z dala od hałasu, który by nas rozpraszał. Wybierz porę, która jest dla Ciebie odpowiednia. Wczesny poranek jest często wybierany przez wielu medytujących, ponieważ o tej porze zazwyczaj jest ciszej, mniej rzeczy nas może rozproszyć

Będziesz także potrzebował znaleźć odpowiednią pozycję medytacyjną. Wiele medytujących lubi siedzieć w siadzie skrzyżnym czy w kwiecie lotosu. Dostępne są jednak także inne możliwości:

•medytowanie na krześle,

•na poduszce do medytacji,

•sofie czy fotelu

Wszystkie są dobre, tak długo, jak jest ci wygodnie i możesz zachować wyprostowane plecy. Zadbaj także by twój kark i barki były zrelaksowane. Twoje oczy mogą być zamknięte lub półotwarte. Możesz również medytować otwartymi oczami, jednak na początku jest to zdecydowanie trudniejsze.

Kobieta medytuje w domu Darmowe Zdjęcia

Jak zacząć medytować — medytacja w domu 

Co daje medytacja?

Medytacja jest efektywną metodą treningu swojego umysłu, która jest stosowana od stuleci. Ludzie, którzy medytują, odnajdują wiele korzyści z tej praktyki. Można powiedzieć, że jest to droga w jedną stronę, bo jeżeli wytrwasz trudne początki to naprawdę ciężko zrezygnować z medytacji — tak wiele korzyści przynosi.

Pomaga na przykład zredukować stres (sprawdź medytację na stres), zwiększa zadowolenie z życia, poprawia jakość snu, wpływa także pozytywnie na ogólny stan zdrowia. Im więcej medytujemy, tym bardziej możemy zrozumieć, jak działa nasz umysł i jak z nim pracować. Dodatkowo osoba, która jest wytrwała w praktyce medytacji, zaczyna lepiej rozumieć swój umysł. Rozumie lepiej innych ludzi i ich motywacje. Wpływa to pozytywnie na relacje z ludźmi oraz otoczeniem.

Jaka jest Twoja motywacja?

Jak z każdym innym tematem, którego się podejmujemy, ważna jest nasza odpowiedź na kluczowe pytanie. Dlaczego tak właściwie chcę medytować?

Czy chcesz medytować dlatego, żeby zminimalizować stres, spać lepiej lub poradzić sobie z chronicznym bólem? Jeżeli tak, to w tym wypadku będą pomocne medytacje prowadzone, medytacje relaksacyjne lub mantrowanie.

Czy poszukujesz lepszych wglądów w swój umysł, chcesz po prostu lepiej zrozumieć siebie oraz innych? Jeżeli tak to w tym wypadku pomocne będą medytacje mindfulness i medytacje nakierowane na poszerzanie świadomości.

Może Twoim głównym celem jest trenowanie cierpliwości, empatii lub hojności? Jeśli tak to w tym wypadku pomocne będą medytacja wdzięczności czy też życzliwości.

Jest jeszcze wiele innych opcji, sprawdź różne metody i wybierz najlepszą dla siebie. 

Przykłady nakierowania medytacji: 

•oddech,

•odczuwanie energii w ciele,

•świadome jedzenie,

•kontakt z ciałem w ruchu (bardziej statycznie: np. joga lub bardziej dynamicznie: 5 rytmów).

Medytacja w domu — korzyści

Medytacja jest praktyką, która możemy wykonywać w dowolnym miejscu. Dlaczego więc mielibyśmy chcieć medytować w naszym mieszkaniu? Powodów jest wiele:

1.Warto mieć stałe miejsce, w którym medytujemy — zazwyczaj najłatwiej o takie miejsce w prywatnym mieszkaniu

2.Stała pora dnia, o której medytujemy — możemy np. medytować rano zaraz po wstaniu z łóżka

3.Kluczowa jest regularność — w domu bywamy codziennie więc najłatwiej zadbać o ten aspekt medytując w domu

4.Medytacja w domu to ogromna wygoda — szczególnie na początku naszej przygody z medytacją warto zadbać o swój komfort. Skorzystaj z poduszki do medytacji lub usiądź na swoim ulubionym krześle z oparciem. Gdzie znajdziesz takie warunki jak nie w domu?

5.Cisza — nie jest konieczna, ale jest pomocna, szczególnie gdy zaczynasz medytować. Z domownikami ustal zasady, by Ci nie przeszkadzali przez kilka minut. Możesz też znaleźć odpowiedni moment i miejsce w mieszkaniu, by zminimalizować ryzyko rzeczy, które mogą nam utrudniać 

praktykę.

Zacznij od małych kroków

Podczas nauki medytacji w domu, ważne jest, by zacząć od małych w miarę łatwych kroków. Nawet 3 minuty medytacji sprawią, że wejdziemy na tę ścieżkę i będziemy cieszyć się z wielu dobrych efektów. Taki okres może wydawać się bardzo krótki. Jednak dla osób początkujących w medytacji przebywanie nawet 3 minut z samym sobą może sprawiać wrażenie wieczności.

Zaczęcie od krótkiego czasu pomoże nabrać pewności siebie w praktyce medytacji. Zwiększy także szanse na regularną praktykę, która to jest kluczowa do wymiernych i trwałych pozytywnych zmian w naszym umyśle. Jakość medytacji jest zdecydowanie ważniejsza niż jej długość.

Wybierz odpowiednią porę oraz miejsce medytacji w domu

A więc jak zacząć medytować w domu? Na początku znajdź ciche miejsce z dala od hałasu, który by nas rozpraszał. Wybierz porę, która jest dla Ciebie odpowiednia. Wczesny poranek jest często wybierany przez wielu medytujących, ponieważ o tej porze zazwyczaj jest ciszej, mniej rzeczy nas może rozproszyć

Będziesz także potrzebował znaleźć odpowiednią pozycję medytacyjną. Wiele medytujących lubi siedzieć w siadzie skrzyżnym czy w kwiecie lotosu. Dostępne są jednak także inne możliwości:

•medytowanie na krześle,

•na poduszce do medytacji,

•sofie czy fotelu

Wszystkie są dobre, tak długo, jak jest ci wygodnie i możesz zachować wyprostowane plecy. Zadbaj także by twój kark i barki były zrelaksowane. Twoje oczy mogą być zamknięte lub półotwarte. Możesz również medytować otwartymi oczami, jednak na początku jest to zdecydowanie trudniejsze.



Pozostaw komentarz