Co to jest bezsenność?
Bezsenność jest to stan w którym występują trudności w zasypianiu, utrzymaniu snu i wczesne budzenie się.
Kogo ona dotyka?
Bezsenność dotyka wiele osób. Najbardziej narażone są osoby starsze, kobiety np. w czasie ciąży lub w okresie menopauzalnym, osoby żyjące w ciągłym stresie, osoby obciążone chorobami psychicznymi (zaburzenia depresyjne, lękowe, nerwice). Bezseność towarzyszy także ludziom chorującym przewlekle np. na nowotwór, astmę czy RZS.
Czym sie charakteryzuje bezsenność?
Bezsenność charakteryzuje się niewystarczającą długością bądź niezadowalającą jakością snu. Problem może przybierać różne formy – od trudności w zasypianiu, poprzez przedwczesne budzenie, długie okresy bez snu, aż do uczucia zmęczenia po nocnym śnie. O bezsenności zwykle mówi się w momencie, gdy problemy z zaśnięciem występują trzy razy w tygodniu (lub więcej) przez około miesiąca czasu.
Co może powodować bezsenność?
Bezsenność może powodować wiele czynników tj:
- chroniczny stres
- zła higiena snu
- bezdech senny
- praca zmianowa powodująca zaburzenie rytmu okołodobowego (tzw. zespół zaawansowanej i opóźnionej fazy)
- zażywane leki
- nadużywanie alkoholu i substancji psychoaktywnych
- nadużywanie preparatów z kofeiną i guaraną
- choroby układu nerwowego
- choroby autoimmunologiczne
- zaburzenia psychiczne (depresja, stany lękowe)
- zaburzenia medyczne (choroba Parkinsona, nadczynność tarczycy, przerost prostaty zaburzenia neurologiczne zwyrodnieniowe, zaburzenia pracy nerek, niewydolność serca, nadciśnienie tętnicze)
- zmiana stref czasowych
Jak się objawia bezsenność?
Bezsenność objawia się następująco:
- problemy z zasypianiem
- częste wybudzanie się
- trudności z ponownym zaśnięciem po przebudzeniu
- budzenie się wcześnie rano i niemożność ponownego zaśnięcia
Jakie są skutki braku snu?
Problemu bezsenności nie powinno się bagatelizować. Skutkami bezsenności są zmęczenie, bóle głowy, rozdrażnienie, senność lub przysypianie w ciągu dnia podczas codziennych czynności oraz pogorszenie koncentracji. Długotrwała bezsenność może prowadzić do rozwoju wielu chorób przewlekłych.
Przy jakich chorobach jest bezsenność?
Bezsenność może występować przy zaburzeniach psychicznych tj.: depresja, zaburzenia lękowe czy zespół stresu pourazowego. Może też towarzyszyć takim chorobom jak: przewlekłe zespoły bólowe, przewlekłe stany zapalne, np. reumatoidalne czy autoimmunologiczne, rak, cukrzyca, choroby serca, astma, choroba refluksowa przełyku, zaburzenia hormonalne, choroby neurodegeneracyjne (np. choroba Alzheimera), choroby neurologiczne i narządu ruchu, które powodują bezruch w ciągu dnia.
Co może pomóc na bezsenność?
Na bezsenność może pomóc regularny wysiłek fizyczny późnym popołudniem, ale nie tuż przed snem. Ostatni lekki posiłek należy zjadać na 3 godziny przed snem. Należy też zadbać o odpowiednią higienę snu. Warto zadbać o to, by w sypialni panowała odpowiednia temperatura 18-20 stopni. Temperatura pomieszczenia ma większe znaczenie dla jakości snu niż dobiegający hałas. W sypialni powinno być również jak najbardziej ciemno, warto również wywietrzyć pomieszczenie przed snem. Łózko powinno być miejscem przeznaczonym głównie do spania, nie powinno się w nim jeść, pracować, czy rozmyślać nad przeszłością czy przyszłością. Należy najlepiej na 2 godziny przed snem zrezygnować z używania tabletów, telefonów i telewizora, których ekrany generują światło niebieskie. Światło to oszukuje nasz mózg, który myśli, że jest dzień, kiedy w rzeczywistości jest noc. Światło niebieskie powoduje, że powstaje mniej melatoniny czyli hormonu snu. Warto ustawić w telefonie specjalny tryb nocny, który filtruje światło niebieskie.
Ile może trwać bezsenność?
Bezsenność może trwać od kilku do trzech tygodni. Jest często powodowana przez stres i nazywana jest bezsennością krótkotrwałą. Jeśli bezsenność trwa ponad miesiąc wtedy mówimy o bezsenności przewlekłej i może ona być objawem choroby somatycznej.
Jakich witamin brakuje gdy nie można spać?
Gdy nie można spać często brakuje witaminy D. Niedobór witaminy D może powodować kłopoty z zasypianiem, krótszym czasem snu i nocnymi pobudkami, dlatego ważna jest jej regularna suplementacja. Polecamy witaminę D3K2 w kroplach Dr Jacob’sa oraz w kapsułkach D5000 Singularis. Przy problemach ze snem warto również suplementować magnez z witaminą B6 np. firmy Formeds albo Singularis. Jakość snu poprawi również Cynk np. Firmy Formeds oraz witaminy z grupy B tj. Formeds B-Complex oraz Singularis B-Complex.
