Kup do 12:00 - a przesyłka będzie jutro u Ciebie

Dostawa od 14 zł

tel. +48 533 679 793

Zamknij
(0)
Nie masz żadnych produktów w koszyku.
Wyszukiwanie
Filters

Bezsenność przyczyny i leczenie

Bezsenność przyczyny i leczenie

Bezsenność to coraz bardziej powszechny problem wśród społeczeństwa.

Przyczynami bezsenności są przewlekły stres, przemęczenie, niewłaściwa dieta, stosowanie używek, brak regularnej aktywności fizycznej czy nocna ekspozycja na światło niebieskie z ekranów telefonów czy komputerów. Środki nasenne należy stosować ostrożnie, gdyż mogą one prowadzić do uzależnienia. Leki nasenne nie rozwiązują przyczyn bezsenności, a jedynie maskują objawy.

Czasami wystarczy tylko zmiana kilku nawyków, by ułatwić zasypianie, poprawić jakość snu i polepszyć funkcjonowanie naszego ciała. Jeśli poprawimy jakość snu, możemy znacznie obniżyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych rozwijających się w wyniku zaburzeń snu lub jego niewystarczającej ilości. Na sen poświęcamy około 30% naszego życia. Sen odgrywa ogromną rolę w naszym życiu. W trakcie snu zachodzą procesy odpoczynku i regeneracji.

 

Jakie zalety ma zdrowy sen?

 

- pomaga zachować równowagę hormonalną w naszym organizmie

- reguluje poziom kortyzolu określanego jako hormon stresu

- normalizuje pracę układu krążenia i układu oddechowego

- relaksuje mięśnie

- wzmacnia odporność

- normalizuje gospodarkę hormonalną

-  powoduje wzrost poziomu hormonu wzrostu

- chroni przed przybieraniem na wadze

- przeciwdziała rozwojowi depresji

Możemy doświadczać ilościowego deficytu snu, jak i zaburzeń jakościowych, wynikających z częstego wybudzania się.

 

Jakie są objawy niewystarczającej ilości snu?

 

- rozdrażnienie, nerwowość, kłopoty z koncentracją, bóle głowy, senność w ciągu dnia i zmęczenie odczuwane po przebudzeniu

 

Skutki bezsenności:

Przyrost masy ciała, pogorszenie naturalnej odporności organizmu, rozwój schorzeń przewlekłych tj. cukrzyca typu II, choroby serca

 

Jak zapobiegać bezsenności i zapewnić sobie zdrowy, regenerujący sen?

Należy zadbać o właściwe odżywianie i odpowiednią higienę snu. Ważne jest również przestrzeganie rytmu dobowego.

 

Przyczyny bezsenności oraz jej leczenie

 

Niedobór magnezu z witaminą B6. Może on prowadzić do depresji, a depresja to jedna z przyczyn problemów ze spaniem. Zauważono, że podawanie magnezu osobom starszym spowodowało u nich dłuższy czas snu i większą jego wydajność. Osoby stosujące magnez szybciej zasypiają. Uczestnicy badania zażywani po 500 mg magnezu w ciągu dnia podzielone na dwie porcje czyli po 250mg magnezu. Warto wypróbować magnez w formie cytrynianu magnezu i najlepiej stosować go w połączeniu z witaminą B6, gdyż ułatwia ona wykorzystanie magnezu przez komórki ciała oraz pomaga w przekształcaniu tryptofanu do serotoniny, która następnie przekształcana jest do melatoniny czyli hormonu snu. Polecamy Cytrynian magnezu z witaminą B6 z firmy Singularis, Formeds Magne B6 oraz Yango Magnezivit. Przy bezsenności należy stosować dietę bogatą w magnez i spożywać produkty tj. kasza gryczana, orzechy nasiona i pestki np. pestki dyni oraz kakao, gorzka czekolada, fasola, groch czy też zielone warzywa liściaste np. szpinak, jarmuż czy rukola. Źródłem dobrze przyswajalnego magnezu jest również woda mineralna.

Niedobór cynku może wpływać na bezsenność. Badania pokazują, że stosowanie dużej ilości cynku poprawia jakość snu i skraca czas potrzebny do zaśnięcia. Aby dostarczyć cynk wraz z dietą warto sięgać po mięso wołowe oraz drobiowe, a także wątróbka. Cynk znajduje się również w fasoli, orzechach, pestkach dyni, kakao, kaszy gryczanej czy produktach pełnoziarnistych. Wiele z tych produktów zawiera również magnez, który również jest niezbędny do prawidłowego snu. Czasami samą dietą nie możemy dostarczyć sobie odpowiedniej ilości cynku, dlatego warto go suplementować np. zażywając Formeds Cynk albo Bellmeda Selen z cynkiem.

 

Warto również suplementować witaminę D, która poprawia jakość snu. Polecamy szczególnie Dr Jacob’s D3K2 w kroplach albo Singularis D5000 w kapsułkach. Badania pokazują, ze osoby z niedoborami witaminy D często cierpią na zaburzenia snu. U osób tych obserwuje się słabą jakość snu, krótszy czas snu jak również większą senność. Osoby, które borykają się z zaburzeniami snu powinny wykonać badanie oznaczenia witaminy D we krwi.

Składnikiem regulującym sen jest również tryptofan. Tryptofan to jeden z aminokwasów egzogennych czyli takich, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować.

Składnik ten jest wykorzystywany do wytwarzania melatoniny czyli hormonu snu. Naukowcy zauważyli, że osoby starsze przyjmujące większe ilości tryptofanu miały znacznie dłuższy sen i szybciej zasypiały. Nie dochodziło u nich również do mikroprzebudzeń, które zaburzały sen. Tryptofan przyczynia się również do wydłużenia snu wolnofalowego czyli najgłębszego etapu snu. Tryptofan powinien być dostarczany z dietą. Znajdziemy go w takich produktach jak mięso drobiowe i wołowe, jaja, ryby tj łosoś, pestki dyni, nasiona słonecznika, a także sezam. Tryptofan możemy również suplementować. Znajdziemy go w takich suplementach jak Bellmeda Neurosavin czy Yango Sleep On. Do innych produktów wspomagających zasypienie należą kiwi oraz sok z wiśni.

Warto również włączyć do swojej diety zioła tj melisa, która działa uspokajająco, odprężająco i relaksująco. Badacze udowodnili, że stosowanie melisy lekarskiej spowodowało zmniejszenie bezsenności aż o 42%. Melisę należy pić w formie naparu. 1-2 łyżeczki ziół zalewamy szklanką gorącej wody i zaparzamy przez co najmniej 10 minut. Taki napar dobrze pić jest dwa razy dziennie w tym raz przed snem.

Na problemy ze snem może być pomocna również Ashwaghanda czyli Witania Ospała. Jest to zioło o działaniu nasennym szczególnie stosowane w medycynie indyjskiej czyli Ajurvedzie. Polecamy szczególnie Ashwaghandę w kapsułkach z firmy Hepatica, Osavi czy Singularis. Stosowanie Ashwaghandy może zmniejszyć bezsenność oraz zwiększyć czujność umysłową.

 

Bezsenność - BetaMed S.A.

 

Pomocne przy bezsenności jest również stosowanie ekstraktu z szafranu, który zmniejsza stany lękowe i ułatwia zasypianie.

Napar z szyszek chmielu czy kozłka lekarskiego łagodzi stany depresyjne, lękowe i zmniejsza stres. Można go pić na godzinę przed snem.

Suplementacja melatoniny także pomaga przy bezsenności. Jest to hormon snu, który reguluje rytm dobowy oraz rytm snu i czuwania. U osób starszych zauważa się zmniejszoną produkcję melatoniny, co wiąże się u nich ze zwiększonymi problemami ze snem. Stosowanie melatoniny zwiększa jakość snu i wydłuża go, jak również przyspiesza zasypianie. Jest ona polecana osobom pracującym w trybie pracy zmianowej oraz osobom przekraczającym strefy czasowe. Melatoninę przyjmuje się w ilości 2-3 mg na dzień na około godzinę przed snem. Polecamy szczególnie Olejek konopny Cosma Cannabis Dobry Sen z melatoniną oraz Melatoninę firmy Bellmeda czy Calivita. Wyciszająco przed snem zadziałają również krople Dr Bacha Rescue Remedy Night, które ułatwią zasypianie.

 

Poprawę snu zapewni również odpowiednia organizacja miejsca do spania. Powinno, być to najcichsze pomieszczenie w domu. Warto zadbać o to, by w sypialni panowała odpowiednia temperatura 18-20 stopni. Temperatura pomieszczenia ma większe znaczenie dla jakości snu niż dobiegający hałas. W sypialni powinno być również jak najbardziej ciemno, warto również wywietrzyć pomieszczenie przed snem. Łózko powinno być miejscem przeznaczonym głównie do spania, nie powinno się w nim jeść, pracować, czy rozmyślać nad przeszłością czy przyszłością. Należy najlepiej na 2 godziny przed snem zrezygnować z używania tabletów, telefonów i telewizora,  których ekrany generują światło niebieskie. Światło to oszukuje nasz mózg, który myśli, że jest dzień, kiedy w rzeczywistości jest noc. Światło niebieskie powoduje, że powstaje mniej melatoniny czyli hormonu snu. Warto ustawić w telefonie specjalny tryb nocny, który filtruje światło niebieskie. Przed snem dobrze jest unikać czynników wywołujących emocje tj. oglądanie emocjonujących filmów, czy debat politycznych. Nasz organizm lubi regularność dlatego warto zawsze kłaść się i wstawać o tej samej porze. Jeśli nie możesz długo zasnąć dobrze jest wstać i przejść do innego pomieszczenia, można też przez chwilę poczytać coś w słabym świetle. Przy problemach z bezsennością warto unikać drzemek w ciągu dnia. Jeśli musisz się zdrzemnąć to najlepiej żeby nie było to później niż o godzinie 15-16. Optymalny czas drzemki to 30 minut i  nie powinna ona przekraczać jednej godziny. Należy również zadbać o aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Jeśli mamy dużo ruchu w ciągu dnia, to wieczorem łatwiej jest nam zasnąć, a nasz sen jest dużo głębszy. Nie należy jednak ćwiczyć przed samym snem, gdyż może to przynieść odwrotny skutek. Warto popołudniu i wieczorem zrezygnować z napojów zawierających kofeinę tj. kawa czy napoje energetyczne, które dodatkowo pobudzają nasz organizm oraz z alkoholu. Należy również znacznie ograniczyć lub wykluczyć z diety węglowodany proste oraz biały cukier. Gwałtowne wahania cukru we krwi zaburzają zdrowy sen. Ostatni lekki  posiłek powinno się zjeść co najmniej 2 godziny przed snem, najlepiej nie później niż o godzinie 19.00. Około godziny 21 postaraj się już zrelaksować, wycisz się lub pomedytuj.

 

Bezsenność a totalna biologia

 

Bezsenność może być oznaką przewlekłej depresji, jawnej lub ukrytej.

Może być też spowodowana jakimś problemem, który próbujemy rozwiązać, a w dzień nie starczyło na to czasu. Bezsenność może też wynikać z braku poczucia bezpieczeństwa, lęku przed czymś co może stać się w nocy np. włamanie, napad, pożar. Wspomnienie tego wydarzenia sprawia, że osoba która je przeżyła staje się super czujna i nie śpi w nocy, aby nie dopuścić ponownie do tego wydarzenia.

 Jeśli pragniesz wygrać walkę z bezsennością i poprawić jakość swojego snu, zadbaj o przestrzeganie rytmu dobowego oraz regularność pór wstawania i chodzenia spać. Zadbaj o zdrową dietę, ruch oraz właściwą suplementację. Postaraj się zbilansować układ nerwowy poprzez znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem. Przy depresji i chronicznym stresie niezwykle skuteczna może być terapia, wprowadzenie ćwiczeń oddechowych oraz innych technik relaksacyjnych. Już zmiana kilku nawyków, może znacznie poprawić jakość twojego snu oraz poprawić twoje samopoczucie w ciągu dnia oraz zdrowie.

 

 

Polecane produkty
Obrazek Bellmeda Melatonina 3mg 30 tabl.

Bellmeda Melatonina 3mg 30 tabl.

Suplement diety z melatoniną w postaci tabletki ulegającej rozpadowi w jamie ustnej. Melatonina pomaga skrócić czas zasypiania oraz złagodzić subiektywne odczucie jet lag.
119,00 zł
3,97 zł za 1 szt
Obrazek CannabiGold Olej konopny CBD 5% (500mg) 12ml

CannabiGold Olej konopny CBD 5% (500mg) 12ml

Olej konopny CBD 5% 500mg 12ml CannabiGold Classic to bezpieczny, naturalny, biologicznie aktywny produkt roślinny, który ureguluje podstawowe funkcje Twojego organizmu, wzmocni go i zapewni ochronę przed wieloma chorobami. Sięgając po niego, długoterminowo inwestujesz w zdrowie swoje i swoich najbliższych!
119,00 zł
991,67 zł za 100 g

YANGO Natural Sleep On 30 kaps.

55,00 zł
Obrazek Cosma Cannabis Sen Olejek Konopny 15ml

Cosma Cannabis Sen Olejek Konopny 15ml

Olejek wpływa na lepszy, głębszy sen i pomaga osiągnąć efekt lżejszego wstawania o poranku. To suplement diety, który zawiera kannabidiol i melatoninę. Obie substancje posiadają właściwości, które naukowcy określają jako wspierające łagodzenie różnych problemów z zasypianiem i osiąganiem fazy głębokiej snu (REM), co w efekcie pomaga w nocy spać efektywniej, a rano budzić się łatwiej i z większym wrażeniem wypoczęcia.
115,00 zł
766,67 zł za 100 ml

Colfarm Nervocool Sen 30 tabl.

- Wsparcie układu nerwowego - Równowaga emocjonalna - Spokojny sen
16,69 zł

Full Spectrum Herbatka konopna z melisą 2% CBD 50g

Herbatka konopna to naturalne źródło spokoju i relaksu. Łagodny aromat i delikatny smak wyciszy i stonuje nerwy w chwilach zmęczenia lub stresu oraz pomoże odzyskać dystans i przywrócić wewnętrzną równowagę.
19,00 zł
38,00 zł za 100 g
Pozostaw komentarz