Atak paniki – jak wygląda? Co robić, gdy się pojawia?

Ataki paniki to często występujące zaburzenia lękowe, które potrafią utrudnić normalne funkcjonowanie w społeczeństwie.

Objawy

Ataki paniki maja trzy rodzaje objawów:
psychiczne, somatyczne i behawioralne.

1. Objawy psychiczne to sama świadomość odczuwanego lęku, myśli lękowe. Odczuwamy wtedy, ze coś się z nami dzieje, martwimy się, czujemy, że zagraża nam niebezpieczeństwo, a w skrajnych przypadkach możemy odczuwać lęk przed śmiercią.
2. Objawy somatyczne to objawy z naszego ciała tj.: przyspieszona akcja serca, kołatanie serca, wzrost ciśnienia tętniczego, drżenie ciała, potliwość, zawroty głowy, biegunki
3. Objawy behawioralne to specyficzny sposób zachowania osoby z silnym lękiem jak np. pobudzenie ruchowe, osłupienie, sprawdzanie tętna, picie wody, branie narkotyków lub picie alkoholu.

Ataki paniki to nieoczekiwane napady silnego lęku, które trwają od kilku do kilkunastu minut (nie dłużej niż dwie godziny). Takim atakom towarzyszą objawy somatyczne jak kołatanie serca, przyspieszone bicie serca, pocenie, drżenia ciała, duszności, dławienie, zawroty głowy. Osoby dotknięte atakami paniki, boją się że umrą, zemdleją, dostaną zawału albo zwariują. Ataki paniki się powtarzają, a pacjent zaczyna odczuwać lęk przed kolejnymi atakami paniki.

Przyczyny

Przyczyny ataków paniki możemy podzielić na dwa rodzaje: genetyczne i środowiskowe.

Genetycznie osoby mogą być bardziej lub mniej lękliwe. Czynniki środowiskowe to np.: zmęczenie, silny stres, choroba bliskiej osoby, zażywanie narkotyków czy nadmierne picie alkoholu.

Konsekwencje napadów paniki

Częste, niekontrolowane ataki paniki powodują u pacjentów lęk przed wystąpieniem takich ataków, żyją oni w ciągłym niepokoju, kiedy napad się powtórzy. Pojawia się też taki objaw jak skanowanie ciała. Osoba cierpiąca na ataki paniki mierzy sobie ciśnienie, tętno, sprawdza w internecie co oznaczają dane objawy, unika miejsc i sytuacji w których doszło do ataków paniki, a w skrajnych przypadkach nie wychodzi z domu i unika przebywania samemu w domu, wymagając, by ktoś przy niej był.

Co robić w przypadku ataku paniki?

Kiedy czujemy, że zbliża się atak paniki, warto znaleźć wtedy spokojne i bezpieczne miejsce, w którym będziemy mogli przetrwać atak. Można usiąść lub położyć się i skupić się na powolnym spokojnym oddechu. Należy wdychać powoli powietrze przez nos, zatrzymać przez chwilę i wydychać spokojnie przez usta. Należy powtarzać ten proces skupiając się na kontroli własnego oddechu. Jeśli przebywamy wtedy z zaufaną osobą, możemy powiedzieć jej o swoim stanie i poprosić o wsparcie, a jeśli nie to zadzwonić do bliskiej osoby lub wysłać jej wiadomość.

Co jeszcze można robić podczas ataku?

• Spróbować zidentyfikować czynniki, które wywołały atak (jaka myśl, uczucie, sytuacja)
• skoncentrować się na czynności, która odsunie negatywne myśli np. można zacząć liczyć do 10 bądź nazywać kolory, które znajdują się dookoła;
• unikać środków odurzających – w trakcie ani po ataku paniki nie sięgaj po alkohol czy inne używki, ponieważ mogą one spowodować nasilenie objawów.

Jak leczyć ataki paniki?

Do leczenia ataków paniki wykorzystuje się zarówno leki jak i psychoterapię.

Są metody, które pomagają oswajać się z atakami paniki:

- stosowanie hiperwentylacji czyli pacjent powinien robić szybkie i głębokie wdechy. Hiperwentylacja to jest stan, który jest bardzo podobny do ataków lęku. Pacjent przekonuje się, że od hiperwentylacji się nie umiera i w ten sposób oswaja się z atakiem lęku.

- powtarzanie bodźca, który jest lękorodny czyli np. jeśli napad lęku występuje w supermarkecie , to pacjent powinien chodzić do supermarketu. Jeśli napad paniki występuje w autobusie, to powinien jeździć autobusem. Pacjent oswaja się w ten sposób z sytuacjami i miejscami wywołującymi panikę.

Polecane produkty

W leczeniu ataków paniki można wspomóc się ziołami i dobrej jakości suplementami. W porównaniu z tradycyjnymi lekami są one naturalne i nie uzależniają. W regulowaniu emocji pomoże mieszanka kropli dr Bacha, która jest świetnym remedium przy różnych sytuacjach stresowych jak i napadach lęku. Specjalnie dobrane kwiatowe esencje działają tonizująco na nasze emocje i pomagają nam lepiej funkcjonować w stresie. Warto sięgnąć po kozłek lekarski czyli Walerianę. Można robić z niego napar lub suplementować w formie kapsułek. Waleriana wycisza, zmniejsza napięcie oraz  obniża aktywność ośrodkowego układu nerwowego. W stanach napięcia czy lęku wspomagająco działają również takie zioła jak: melisa, chmiel, rumianek, szafran, lawenda czy dziurawiec.

Przy stanach lękowych warto również sięgnąć po adaptogeny np. Ashwaghandę, która wspiera odporność organizmu na stres, wycisza i uspokaja czy Różeniec górski, który wspomaga układ nerwowy i poprawia samopoczucie. Bardzo dobrym preparatem jest Bellmeda Neurosavin, który zawiera takie składniki jak witaminy, magnez, aminokwasy 5-HTP oraz wyciag z gryfonii i różeńca górskiego dla wsparcia układu nerwowego. Można siegnąć także po GABĘ czyli aminokwas, który działa jako neuroprzekaźnik w ludzkim mózgu. GABA jest naturalnie wytwarzany w organizmie, a jego obecność w ośrodkowym układzie nerwowym sprzyja relaksacji i łagodzi napięcie nerwowe.

W wyciszeniu na codzień pomogą także preparaty marki Joalis tj. Streson czy Stres Help.

Coraz bardziej popularnym specyfikiem na obniżanie stanów lękowych jest Olejek CBD. Badania pokazują, że kannabidiol CBD prawie o połowę zmniejsza objawy przewlekłego lęku u młodych ludzi. CBD może pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki. Osoby, które stosowały olejek CBD na stres, często mówią o uczuciu spokoju i relaksu po jego zażyciu.

Z czego bierze się atak paniki?

Ataki paniki biorą się z różnych czynników tj.: uwarunkowania genetyczne, traumatyczne przeżycia, różnego rodzaju fobie, nerwica. Atak lęku może również wywołać nadużywanie papierosów, alkoholu czy narkotyków.

Jak się uspokoić po ataku paniki?

Uspokojenie po ataku paniki przynosi powolne, spokojne oddychanie i skupianie uwagi na swoim oddechu oraz rozmowa  bliską osobą na temat sytuacji lękowych.

Jak rozpoznać u siebie atak paniki?

Podczas ataku paniki możemy zauważyć takie objawy jak: silny lęk, uczucie duszności, łomotanie serca, zimny pot, ból głowy lub brzucha oraz zawroty głowy.

Kiedy pojawia się atak paniki?

Atak paniki może pojawić się bez żadnego konkretnego powodu, również wtedy kiedy nie ma żadnego realnego zagrożenia. Zdarza się, że ataki paniki występują w nocy i wtedy zwykle mają cięższy przebieg.

Czy są leki na ataki paniki?

Lekarz zazwyczaj leczy osoby z atakami paniki lekami antydepresyjnymi. W tym celu zazwyczaj stosuje tzw. selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).