Kup do 12:00 - a przesyłka będzie jutro u Ciebie

Dostawa od 14 zł

tel. +48 533 679 793

Zamknij
(0)
Nie masz żadnych produktów w koszyku.
Wyszukiwanie
Filters

Jak zmienić swoje nawyki żywieniowe?

Jak zmienić swoje nawyki żywieniowe?

Chcesz coś zmienić, ale jak się do tego zabrać? Próbujesz, ale nie ma efektów. W sieci jest wszystko, ale jak to zastosować na co dzień? Wcale nie tak łatwo, kiedy masz zrewidować swoje przyzwyczajenia i pokonać dotychczasowe nawyki jedzeniowe. Ręka przecież mimowolnie sięga po herbatnika, słodzi herbatę lub robi kanapkę, bo tak było zawsze.

1.Zadbaj o regularność posiłków, połóż na to nacisk! Przemyśl sobie, jak możesz opanować ten punkt w praktyce, w Twojej pracy lub szkole – tam spędzasz zapewne większość swojego czasu. Pomyśl też, jak zaplanować weekend, by utrzymać odstępy między posiłkami. Więc tak: zjedz pierwszy posiłek do 1 godz. po przebudzeniu, a ostatni tak, by w miarę możliwości powstało 12 godzin przerwy metabolicznej (czyli czasu wieczornego i w nocy, kiedy organizm ma przerwę od dostarczania posiłków i stymulowania układu pokarmowego. Zaplanuj więc sobie 4-5 posiłków w odstępach ok. 3 godz.

2.Uzupełniaj płyny, nawadniaj się. Wypijaj minimum 2 litry dziennie, większość powinna stanowić czysta woda. Najlepiej popijaj między posiłkami, a nie w trakcie jedzenia, 30 min po lub przed posiłkiem. W upalne dni zwiększ ilość wody. Dodatkowo policz ile wypijasz kawy, herbaty czy innych napojów, skorzystaj z aplikacji na komórkę lub papierowej tabelki. Monitoruj te ilości, by móc je korygować, bo pamięć zawodzi.

3.Dostosuj kolejność posiłków do swojego rytmu dnia. Najważniejsze, by zachowywać regularność posiłków, a ich kolejność –jak trzeba, zmieniaj. Jeśli nie możesz zjeść obiadu w pracy, zastąp go przekąską w odstępie 2-3 godzin od poprzedniego posiłku, ale o obiedzie nie zapominaj, zjedz później. Staraj się nie wydłużać nadmiernie między-posiłkowych przerw, by nie doprowadzać do napadów wilczego głodu, kiedy już musisz zjeść cokolwiek. Bo wtedy rzeczywiście zjadasz cokolwiek.

Sałatka z widokiem z góry z serem feta na desce do krojenia z miejsca na kopię Darmowe Zdjęcia

4.Zaplanuj swoje gotowanie, zaoszczędzisz czas i składniki. Jeśli potrzebujesz wprowadzić nowe potrawy, najpierw wyszukaj sobie przepisy. Możesz przypisać poszczególne potrawy do konkretnych dni, np. w poniedziałek, środę i piątek ugotujesz coś nowego. Nie muszą to być od razu całe dwudaniowe obiady, mogą to być np. zdrowe pasty kanapkowe, lunchboxy, sałatki lub zupy warzywne. Idź do sklepu już z gotową listą zakupów. Większe prawdopodobieństwo, że nie kupisz niepotrzebnych produktów, a na pewno do nowych potraw niczego Ci nie zabraknie. Z każdym nowym daniem Twój zasób smacznych i sprawdzonych potraw, które łatwo Ci się przygotowuje, będzie się poszerzał. A wtedy łatwiej wytrwać na zdrowej drodze.

5.Kontroluj swoje postępy + notuj sukcesy. 

6.Aktywność fizyczna! Bez ruszenia z kanapy lub zwiększenia dotychczasowej aktywności Twoje wysiłki będą nieefektywne. Wiele zależy od Twojego wyjściowego poziomu aktywności i ilości nadprogramowych kilogramów. Jeśli do tej pory nie było Ci z ruchem po drodze – zacznij powoli, acz regularnie i konsekwentnie. 

Widok z góry pyszna sałatka na białym talerzu Darmowe Zdjęcia

Polecane produkty
Obrazek Poradnik Zdrowa dieta

Poradnik Zdrowa dieta

Poradnik dietetyczny dla ciężarnych i kobiet planujących ciążę.
4,00 zł 3,80 zł
Obrazek Poradnik Zdrowie jest w Nas

Poradnik Zdrowie jest w Nas

„Zdrowie jest w nas” to książka przedstawiająca nowoczesny, przyjazny i sprawdzony model leczenia wielu chorób, z którymi akademicka medycyna sobie nie radzi.
40,00 zł 20,00 zł
Obrazek Poradnik Zdrowie młodej kobiety

Poradnik Zdrowie młodej kobiety

Książka „Zdrowie młodej kobiety w harmonii z naturą” pokazuje, jak połączyć wiedzę wynikającą z postępów medycznych z prawami natury.
7,50 zł 7,12 zł
Obrazek Poradnik Uzdrowienie od kuchni

Poradnik Uzdrowienie od kuchni

Książka zawiera 68 prozdrowotnych,szybkich,łatwych i tanich potraw na 4 pory roku.Pokazuje również,że kuchnia,która leczy,może być zarazem atrakcyjna i ekonomiczna a także życiowo realna.
45,00 zł
Obrazek Dr. Jacob's Witamina D3 z K2 w kroplach 20ml

Dr. Jacob's Witamina D3 z K2 w kroplach 20ml

Wysokiej jakości witaminy D3 i K2 (menachinon-7, MK-7, MenaQ-7) rozpuszczone w ekologicznym, hypoalergicznym oleju słonecznikowym. Witamina D3 Dr. Jacob's pozyskiwana jest z lanoliny z wełny owczej (ekstrahowana za pomocą naświetlania promieniami UV). Witamina K2 Dr. Jacob's jest szczególna, gdyż uzyskujemy ją z olejków eterycznych w procesie syntezy organicznej. To zapewnia najwyższą ilość czystego menachinonu-7 (MK-7), jego świetną przyswajalność oraz bioaktywność oraz brak zanieczyszczeń alergenami i GMO
79,00 zł
395,00 zł za 100 ml
Obrazek Singularis Witamina D3 5000 60 kaps.

Singularis Witamina D3 5000 60 kaps.

Suplement diety WITAMINA D3 5000 IU SUPERIOR zawiera 125 µg naturalnej witaminy D w postaci cholekalcyferolu, zawieszonej w oleju sojowym, nośniku gwarantującym najwyższą wchłanialność i skuteczność działania.
48,00 zł
0,80 zł za 1 szt
Pozostaw komentarz