Jak zachować zdrowe oczy?

Dieta dla zdrowych oczu

Nieprzetworzona i zróżnicowana dieta jest niezbędna dla utrzymania zdrowia, także zdrowia oczu. Jest jednak kilka składników odżywczych, które bardzo korzystnie wpływają na nasze oczy, mogą pomóc chronić je przed chorobami, wzmacniać, odżywiać i sprawiać, że będą nam jeszcze długo i dobrze służyć.

LUTEINA

Czym jest?

Jest karotenoidem, działającym w oku jak filtr. Jej niewielkie ilości znajdują się w środkowej części dołka siatkówki naszego oka, tzw. plamce żółtej.

Jak działa?

Luteina chroni przed wolnymi rodnikami, czyli niesprawnymi atomami, wywołującymi choroby i zakażenia, jednak nie jest to jej najważniejsza funkcja. Luteina absorbuje również promieniowanie elektromagnetyczne, działa jak naturalny filtr i „wyłapuje” szkodliwe dla oczu światło.

Skutki niedoboru

Jej niedobór może powodować zmiany chorobowe w plamce żółtej, a w konsekwencji utraty widzenia kolorów, problemy z rozpoznawaniem twarzy i czytaniem.

Naturalne źródła

Szpinak, kapusta włoska, kiełki zbóż, groszek zielony, brokuł, seler naciowy, dynia, czerwona papryka

WITAMINA A

Jak działa?

Syntezuje rodopsynę, czyli barwnik absorbujący fotony światła, zwiększa produkcję śluzu ochronnego, nawilża oko.

Skutki niedoboru

Problemy z widzeniem po zmierzchu, tzw. kurza ślepota, a nawet utrata wzroku.

Naturalne źródła

Ciemnozielone warzywa liściaste, pomarańczowe warzywa: marchew, dynia, papryka, pomidowy; owoce: morele, brzoskwinie, mango, melony

WITAMINA C

Jak działa?

Przeciwutleniacz, działa ochronnie na oko, zapobiega uszkodzeniom

Skutki niedoboru

Niedobory oksydacyjne w soczewce oka, które mogą prowadzić do zaćmy.

Naturalne źródła

Natka pietruszki, aronia, owoc dzikiej róży, rokitnik, owoce cytrusowe, kapusta, brokuł.

WITAMINA E

Jak działa?

Sprzyja zachowaniu szczelności błon komórkowych, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się komórek

Skutki niedoboru

Przyspieszone starzenie się organizmu, w tym także oczu, zaburzenia widzenia.

Naturalne źródła

Migdały, orzechy włoskie, kiełki pszenicy, pełnoziarnista mąka, zielono listne warzywa, algi oleje roślinne

ANTOCYJANY

Czym są?

Substancje, które są barwnikami i nadają roślinom kolory.

Jak działają?

Uszczelniają naczynia krwionośne, działają przeciwutleniająco, wzmacniają strukturę naczyń włosowatych w gałkach ocznych, dzięki czemu są lepiej ukrwione i odżywione. Działają przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie.

Skutki niedoboru

Złe widzenie po zmroku, zaburzona ostrość widzenia.

Naturalne źródła

Warzywa i owoce o ciemnej, fioletowej lub czerwonej skórce: jagody, truskawki, porzeczki, śliwki, czerwona kapusta, ciemne winogrona, żurawina, aronia, czarny bez.

CYNK

Jak działa?

Pomaga utrzymać oczy w  dobrej kondycji, zapobiega utracie wzroku, która często związana jest z wiekiem. Duża ilość cynku znajduje się w siatkówce oka.

Skutki niedoboru

Krótkowzroczność, zaburzenia ostrości widzenia.

Naturalne źródła

Pestki dyni i słonecznika, ostrygi, grzyby, drożdże piwne, jajka, pełnoziarniste zboża.

WODA

Picie odpowiedniej ilości płynów, najlepiej wody ma duże znaczenie dla zdrowia naszych oczu. Ogrzewanie, klimatyzacja i praca przy komputerze wysuszają gałkę oczną, powodując pieczenie i ból. Dobrze nawilżona od środka oko ma lepszą ostrość widzenia i jest mniej narażone na choroby.

Pielęgnacja okolic oczu

Zbyt mocne i częste malowanie oczu, a także nieumiejętny demakijaż i nieodpowiednia pielęgnacja również mają wpływ na zdrowie Twoich oczu, a także wygląd skóry pod oczami i wokół nich. Pamiętaj, aby do makijażu używać jak najbardziej naturalnych kosmetyków, a do demakijażu stosować delikatne i nieinwazyjne płyny czy olej kokosowy. Dobrym pomysłem jest demakijaż za pomocą naturalnego oleju , który oczyści okolice oczy, jednocześnie je nawilżając i nie podrażniając.

Warto pamiętać również, że skóra wokół oczu jest bardzo cienka i wrażliwa, a podkłady i korektory, którymi często maskujemy cienie, mogą ją dodatkowo wysuszać. Warto co wieczór wsmarować w okolice oczu naturalny olejek nawilżający – świetnie sprawdzi się tutaj olejek z pestek dzikiej róży, pestek malin lub serum z witaminą C.