W zależności od wykonywanej aktywności organizm potrzebuje większej ilości białka, węglowodanów czy tłuszczów. Wzrasta zapotrzebowanie na energię i składniki pokarmowe. Wynika to z utraty wody, elektrolitów i składników mineralnych a także z odnowy biologicznej. Dobrze zbilansowana dieta jest absolutną podstawą, dopiero potem można myśleć o tym, jakich składników nam brakuje, a nie jesteśmy w stanie dostarczyć ich w odpowiednich ilościach w diecie. W takiej sytuacji suplementy w sporcie są całkowicie uzasadnione i przy odpowiedniej dawce wiedzy można rozważyć wzbogacenie codziennego jadłospisu o kilka ciekawych specyfików. Suplementacja dla sportowców powinna być prawidłowo rozplanowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb. Dzięki temu możliwe, że uda się zwiększyć wydajność, usprawnić treningi i poprawić sylwetkę.
Przedstawiamy najpopularniejsze opcje suplementów, dostępne w sklepie od-natury:
-Yango Boswellia, imbir, kurkuma 90 kaps: przyczynia się do utrzymania zdrowych kości, wzmacnia odporność oraz ma działanie przeciwutleniające. Kadzidłowiec wspomaga układ pokarmowy, działając łagodząco i ochronnie na jelita. Roślina zalecana jest osobom, które chcą utrzymać zdrowie układu oddechowego oraz krwionośnego, zapewnia zdrowie stawów. Boswellia serrata wykazuje również pozytywny wpływ na pamięć i funkcje umysłowe, a także na funkcjonowanie stawów, zwiększając ich elastyczność. Imbir wpływa pozytywnie na funkcjonowanie mięśni oraz pomaga zachować prawidłową ruchliwość stawów i witalność. Imbir pomaga zachować witalność oraz wspiera zdrowie immunologiczne. Ze względu na działanie na układ stawowy jest bardzo polecana dla sportowców.
-Singularis Cytrynian Magnezu +witamina B6 60 tabl: zawiera bardzo dużą porcję organicznych jonów magnezu w postaci łatwo przyswajalnego cytrynianu oraz witaminy B6. Magnez dla sportowców jest składnikiem, na który mają oni znacząco wyższe zapotrzebowanie od ludzi cechujących się siedzącym trybem życia. Jest to związane między innymi z faktem, że mięśnie magazynują nawet do 30% całkowitej puli magnezu w ludzkim organizmie. Przy tym mięśnie osób bardzo aktywnych wskutek zwiększonej pracy bardzo szybko metabolizują (wykorzystują) obecne w nich składniki, w tym także magnez. Magnez pozytywnie wpływa na gospodarkę wapnia, krzepliwość krwi i ogólną regenerację komórek. Biorąc udział w procesach tworzenia i rozpadu związków wysokoenergetycznych stanowi ważny punkt procesu wytwarzania energii.
-Yango B12 90 kaps.: witaminy z grupy B pełnią ważną funkcję w utrzymaniu zdrowia sportowców i osób aktywnych fizycznie, ponieważ m.in wspomagają procesy wytwarzania energii. Liczne badania potwierdzają tezę, że niedobory witamin z grupy B przyczyniają się do obniżenia zdolności do wykonywania wysiłku fizycznego o wysokiej intensywności. Powoduje to zwłaszcza niedobór kobalaminy (B12). Ponadto witamina ta reguluje produkcję czerwonych krwinek, które umożliwiają dostarczanie tlenu do mięśni. Proces ten jest niezwykle istotny zwłaszcza dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe. B 12 odgrywa też kluczową rolę w przemianach tłuszczów i węglowodanów. W przypadku sportowców przemiany te pozwalają na dostarczenie odpowiedniej ilości energii podczas treningów i zawodów. Warto wspomnieć, iż kobalamina wspomaga produkcję erytrocytów w szpiku kostnym, co umożliwia efektywną dystrybucję tlenu do aktywnych mięśni. Dzięki temu sportowcy mogą trenować dłużej i efektywniej.
-Full Spectrum Białko konopne 200 g.: oczywiście białko znajduje się również w innych produktach, ale bardzo często sportowcy mają problem z dostarczeniem takiej porcji tego składnika. W tym wypadku przydatne będzie białko konopne, lub odżywka dodana do śniadania, koktajlu lub placków, która zwiększy ilość protein w posiłku, a niekoniecznie wpłynie na objętość potrawy. Białko konopne sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Jego systematyczne spożywanie połączone z odpowiednimi treningami skutkuje wyrzeźbieniem ciała i zwiększeniem obwodu mięśni przy jednoczesnym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Jest zdrowym substytutem klasycznego białka serwatkowego dla osób intensywnie trenujących, u których deficyty białkowe występują najczęściej.
-Now omega 3-6-9 100 kaps.: osoby uprawiające sport powinny szczególnie zadbać o podaż NNKT. Wynika to z konkretnych właściwości, jakie przypisywane są tym składnikom. Kwasy omega-3 biorą udział m.in. w syntezie białka, przyspieszając ten proces nawet o 1/3. Ważne przy tym jest łączenie ich z aminokwasami. Kolejnym ważnym działaniem NNKT w zakresie budowy mięśni jest hamowanie procesów katabolicznych. Badania pokazują, że kwasy omega są również istotnym elementem wzmacniania odporności – działają bowiem jako wsparcie dla leukocytów, które stanowią główne komórki układu immunologicznego.
Jakie suplementy dla aktywnych?
Dla aktywnych zalecana jest kurkumina, magnez, witaminy z grupy B, głównie B12, białko konopne oraz kwasy tłuszczowe omega 3 6 9.
Jakie suplementy warto brać codziennie?
Osoby mające dużą aktywność fizyczną powinny codziennie suplementować magnez, witaminy z grupy B, kurkuminę oraz omega 3 6 9.
Co suplementować przy aktywności fizycznej?
Kwasy omega 3 6 9, magnez, B12, kurkumina te wszystkie substancje są niezwykle istotne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, zwłaszcza przy ciężkich treningach i wysiłku fizycznym.
Co biorą sportowcy?
Poza magnezem, kwasami omega niezwykle ważną funkcję w organizmie sportowca spełniają suplementy z grupy B. Wspomagają one procesy wytwarzania energii, wpływają na wzrost kości, dystrybucje tlenu do aktywnych mięśni, a także wpływają na przemianę tłuszczów i węglowodanów.
