Magnez nazywany jest pierwiastkiem życia. Uczestniczy w około 300 procesach biochemicznych zachodzących w organizmie i wpływa na pracę wielu układów: odpornościowego, nerwowego, mięśniowego oraz krwionośnego.
Właściwości i funkcje magnezu w organizmie:
- Jest odpowiedzialny za produkcję energii, powstawanie kwasów nukleinowych oraz białek
- Reguluje funkcjonowanie nerwów i mięśni
- Kontroluje poziom cukru we krwi
- Reguluje ciśnienie tętnicze i pracę serca
- Zmniejsza ryzyko arytmii , udarów mózgu, niewydolności serca i zawału mięśnia sercowego
- bierze udział w procesie budowy kości i zębów (w połączeniu z wapniem i witaminą D)
- Odpowiada za działanie hormonów
Niedobór magnezu objawy
Badania pokazują, że często niedobór magnezu jest niezdiagnozowany, a 50-80% populacji na całym świecie nie dostarcza wymaganej ilości magnezu wraz z dietą.
Do objawów niedoboru należą:
- Skurcze mięśni a także uczucie mrowienia i drętwienia, drgania powiek. Te objawy są spowodowane zwiększonym napływem wapnia do komórek nerwowych, co prowadzi do nadpobudliwości nerwów mięśniowych
- Bezsenność
- Wzrost ciśnienia krwi
- Zaburzenia rytmu serca (kołatanie serca, zawroty głowy, bóle w klatce piersiowej, duszności)
- Ból głowy i migreny
- Depresja
- Szumy uszne
- Objawy ze strony układu nerwowego jak: przewlekłe zmęczenie, tiki nerwowe, zwiększona drażliwość, nasilenie lęków, zaburzenia uwagi i oczopląs
- Insulinooporność i cukrzyca
- Osteoporoza
Przyczyny braku magnezu:
Na brak magnezu cierpią osoby z zaburzeniem wchłaniania, cierpiące na biegunki, chorujące na cukrzycę, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi nasila usuwanie magnezu wraz z moczem. Do niedoboru magnezu mogą prowadzić również: nadużywanie alkoholu, podeszły wiek, niektóre leki oraz niektóre suplementy diety.
Jak sprawdzić poziom magnezu?
Najprostszym badaniem jest sprawdzenie poziomu magnezu we krwi. Prawidłowy poziom magnezu we krwi u osób dorosłych wynosi między 1,6 a 2,6 miligrama na decylitr.
Nadmiar magnezu objawy
Nadmiar magnezu to tzw. hipermagnezemia i jest to dolegliwość spowodowana przyjmowaniem zbyt dużej dawki magnezu w suplementach i lekach. Występuje ona dość rzadko. Jeśli stężenie magnezu we krwi jest większe niż 1,2 mmol/l wtedy można mówić o hipermagnezemii.
Nadmiar magnezu w początkowej fazie nie powoduje objawów, które mogą zaniepokoić, dopiero przy wyższym wyniku organizm zaczyna wysyłać sygnały.
Jakie objawy może powodować nadmiar magnezu?
- nietrzymanie moczu
- niedociśnienie
- kłopoty z oddychaniem
- zawroty głowy
- nudności
- wymioty
- bóle brzucha
- ogólne osłabienie
- zaparcia
- obniżenie poziomu wapnia we krwi
- arytmia serca
- zatrzymanie pracy serca
- śpiączka
Źródła magnezu
Aby uzupełnić niedobór magnezu należy wprowadzić do swojej diety produkty bogate w magnez i spożywać je regularnie. Duże ilości magnezu zawierają: chleb żytni na zakwasie, orzechy tj. nerkowce i migdały, kakao, gorzka czekolada, pestki dyni, nasiona sezamu, otręby pszenne, zielone warzywa liściaste np. szpinak, kasza gryczana, ryż brązowy i woda wysokomineralizowana.
Jaki magnez wybrać?
Jeśli zależy nam na szybkim uzupełnieniu magnezu warto sięgnąć po suplementy diety. Najlepszą formą magnezu jest cytrynian magnezu. Charakteryzuje się on bardzo dobrą rozpuszczalnością i jest to forma organiczna. Polecamy Singularis Cytrynian Magnezu z witaminą B6 w tabletkach, Formeds Bicaps Mag B6 kapsułki oraz magnez w proszku tj. Formeds F-Mag B6 oraz F-mag cardio z potasem. Ciekawym produktem jest również Yango Magnezivit, który zawiera aż 5 aktywnych form magnezu.
Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, który wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego, krwionośnego i odpornościowego. Na jego niedobór narażone są szczególnie osoby żyjące w stresie, prowadzące niehigieniczny tryb życia i spożywające przetworzoną żywność. Warto znać poziom magnezu w organizmie, a w razie niedoborów spożywać produkty bogate w magnez oraz zadbać o właściwą suplementację.
